Tips om bra benpass!

[hasselkungen]

Tjena!!

Jag har varit lite slarvig med att köra ben på gymmet men tänkt bli bättre på det nu.
Jag var och provade ett benpass idag och det var grymt jobbigt.
Jag har lite frågor om hur jag ska lägga upp ett benpass och vilka övningar man ska köra.

Såhär körde jag idag..

Knäböj
Benspark
Utfall med hantlar
vader.Tyvärr har vi inte någon maskin på gymmet där man kan köra baksida lår.
Finns det någon annan övning med tex hantlar som tar bra på baksida låren??
Själv tycker jag detta är för lite övningar lr har jag fel??
Man blir iaf trött fort eftersom det är en så stor muskelgrupp.

Kom gärna med tips och förslag hur jag ska lägga upp ett benpass samt övningar..

/ Robin

[rtf]

Det är inget fel på det benpasset, knäböj är en så brutal övning så de räcker i princip med den

Du kan också variera dig i knäböjen, träna djupare (om du inte redan gör det). Baksida lår kan du träna genom att lägga dig på en bänk med magen neråt och ha en hantel mellan fötterna Ganska risky men det blir som en bencurl som annars finns i maskin.. Du behöver annars inte oroa dig alltför mycket över baksida, du täcker det bra ändå.

Vad gör du antalet set reps?

[hasselkungen]

Ja knäböjen tog rejält =)

Jag körde ganska försiktigt idag eftersom det var första gången på väldigt länge.

Knäböj 3*12, 50kg
bencurl 3*10 kommer inte ihåg vikt.
Utfall, blev inte så seriöst eftersom jag kände av så mycket efter knäböjen.
vader med hantel, körd eså länge tills det brände rejält 3* 20-25 typ.

Jag kör så jag har benen paralellet med golvet. vill inte gå längre ner för jag har ett dåligt knä. (Knäböj alltså)

[rtf]

Ja knäböjen tog rejält =)

Jag körde ganska försiktigt idag eftersom det var första gången på väldigt länge.

Knäböj 3*12, 50kg
bencurl 3*10 kommer inte ihåg vikt.
Utfall, blev inte så seriöst eftersom jag kände av så mycket efter knäböjen.
vader med hantel, körd eså länge tills det brände rejält 3* 20-25 typ.

Jag kör så jag har benen paralellet med golvet. vill inte gå längre ner för jag har ett dåligt knä. (Knäböj alltså)

Ja men det är ett helt okej benpass. Möjligen att du kanske kör något extra set med knäböjen men det är ju inte nödvändigt.. Och du behöver heller inte gå längre ner så värna om ditt knä du

blev inte så seriöst eftersom jag kände av så mycket efter knäböjen.

Du svarar nästan själv på om du behöver mer, du orkar inte mer.. Men du får ge hundra och inget fuskande på utfallet

[hasselkungen]

Självklart ska jag inte fuska =)

ger allt nästa gång men nu väntar det nog rejält med träingsverg dom närmsta dagarna.

ska jag köra 4 set på knäböj då? ist för 3?

[rtf]

Självklart ska jag inte fuska =)

ger allt nästa gång men nu väntar det nog rejält med träingsverg dom närmsta dagarna.

ska jag köra 4 set på knäböj då? ist för 3?

ja om du känner för att utöka passet lite. Bäst att lägga seten på dem bästa övningarna
Ta det lugnt bara

[hasselkungen]

Självklart då blir det lite extra på knäböj =)

Tack för svaren.