antal reps

[björn]

läste på en sida att om man vill få styrka i musklerna ska man göra få men tunga reps, och att om man ville bygga muskelmassa ska man göra många lättare, men att de inte byggde mycket styrka.
trodde att de va tvärtom
trodde också att om man gjorde få, tunga fick man korta, stora muskler, och att om man gjorde många, lättare fick man längre, uthålligare,(också mindre) men också starkare muskler?
hur ligger det till egentligen?

PS: jag strävar efter att få starka, uthålliga muskler (inte stora)

[rtf]

uthållighet och styrka rimmar dåligt

Men det är som du säger:
Få reps = Styrka
8-12 = Hypertrofy
12+ = Uthållighet

Inget annat, det innebär inte att du inte kommer bygga massa även på låga reps. Men man bygger mer massa på 8-12.

Du får helt enkelt kombinera uthållighetsträning, höga reps med styrka. Det kan du göra antingen genom att träna olika veckor styrka/uthållighet. Upp på 30-40 reps ena veckan och kör tungt nästa på 4-5 reps så kombinerar du båda.

[rtf]

Sen kan jag ju tillägga att du kommer bygga styrka oavsett hur du gör, men om vi pratar effektivitet och ren styrka så kolla ovan.. Vad tränar du inför?

[björn]

självklart inför summer 08 (hellre slimmad än muskelberg ) men också fotboll, boxning och fundrar på att börja me amerikansk fotboll, verkar as kul. tränar också hellre snabbhet, explosivitet o smidighet än ren styrka. tränanr också mycket me egna kroppsvikten, tycker det verkar rimligare att vara anpassad till sin egen kropp och att musklerna funkar bra tillsammans.

[rtf]

självklart inför summer 08 (hellre slimmad än muskelberg ) men också fotboll, boxning och fundrar på att börja me amerikansk fotboll, verkar as kul. tränar också hellre snabbhet, explosivitet o smidighet än ren styrka. tränanr också mycket me egna kroppsvikten, tycker det verkar rimligare att vara anpassad till sin egen kropp och att musklerna funkar bra tillsammans.

absolut alla anpassar sig till vad man själv tycker är bra Men då är det högre reps blandat med låga alternativ att du kör lite explosiv träning som komplement.

[björn]

okej, tack för svaren de verkar rimliga, ska tänka på dem när ja tränar

[rtf]

Rimliga? Vad är det du tvekar på? Är du inte övertygad om repsen?

[björn]

jo, självklart men det här med att träna med reps är nytt för mig, så har ingen erfarenhet att utgå från

en anna sak ja undrar är hur man bäst tränar med reps o set(tror de heter de ) är det den bästa träningen o hur ska man göra för att maximera träningen?

[adamH]

jo, självklart men det här med att träna med reps är nytt för mig, så har ingen erfarenhet att utgå från

en anna sak ja undrar är hur man bäst tränar med reps o set(tror de heter de ) är det den bästa träningen o hur ska man göra för att maximera träningen?

Vet inte om du har förstått vad reps är

Reps = Repetition
Set = En grupp av reps

3x8 reps 8 repetitioner 3 rundor (övningar, whatever)

Du gör ett set 1 repetitioner, vilar och gör 8 repetitioner, vilar och gör 8 repetitioner.

[björn]

jo men de förstår jag, det ja undrade var hur många reps och set man ska göra för att få ut så mycket som möjligt ur träningen, t.ex vilket förhållande man ska ha mellan antalet reps och set ( 30x3 eller 5x10 )?