Är det läge att deffa?

[hasselkungen]

Tjena!!

Jag är en kille på 22 år och är i full gång med styrketräningen.
Som alla andra drömmer om vill man ju se bra ut till Beach 2008 =)
Jag undrar om det är läge att deffa lr om jag ska fotsätta att träna och äta som vanligt.
Längd 1,76
Vikt 76kr

Jag har tränat konstan på gym 3 ggr / vecka och box 1 dag/ vecka.
Jag har kört konstan på gymmet sen nyår innan dess blev det en del innabandy och innan dess en hel del på gym men det har gått i perioder.

Jag äter väldigt bra mat tycker jag själv men har egentligen aldrig kollat hur mycket kalorier jag behöver osv.
Så här ser mitt kostprogram ut som jag har kört med ett tag.

Frukost Müsli med mellanmjölk, banan, 1 glas juice, grovt bröd med ex skinka lr leverpastej och 1 kokt ägg.

Mellanmål 1Banan eller äpple och ibland grovt bröd med leverpastej.

Lunch
Fullkornspasta med bacon och creamfraiche. kyckling och fullkornsris med creamfraiche som sås blandat med sweet chili. Grönsaker frysta grönsaker som ex gröna bönor.

Mellanmål 2
samma som första

Middag.
Liknande lunchen

Kvällsmål
Proteindryck eller mjölk med Müsli.

På helgerna brukar jag inte äta lika mycket, då brukar jag ex hoppa över det första mellanmålet. men runt 4-5 mål om dagen
Sen har jag använt mellanmjölk till protein och kolhydrattillskotten. Men läste att man ska ha lättmjölk så det ska jag ändra på.

Jag har självklart fått en större överkropp men har andå lite fett på magen som stör mig och som jag gärna vill ha bort.
Tanken är då att börja ta morgonpromenader.

Men då till frågorna
Är det läge att deffa för min del ??
Finns det någon sida på nätet där man kan räkna fram hur mycket kalorier man behöver / dag ??

Jättetacksam för svar

Hoppas jag fått med det ni vill veta. fråga på annars =)

/ Robin

[rtf]

Du verkari nte ha bulkat upp dig överdrivet mycket så någon deff tycker jagi nte du ska inleda nu. Sen kan man ju disktuera hur deffad du vill bli, men om du börjar i april och kör maj också så lär du ha en bra form till sommaren.. Håller ud samma kostprogram då och kör morgonpromenader á 45 minuter så blir det helt säkert bra.

Det finns ingen kalkylator som kan räkna ut EXAKT vad du behöver per dag men BMR kalkylatorn finns ju här:
http://www.muscles.se/bmr/bmr-kalkylator.htm

annars är det bara att räkna kalorier

[hasselkungen]

Okej.
Bra då vet jag.
Men magen kommer säkert att försvinna lite om jag tar några morgonpromenader =).
Vad säger du om att byta ut mellanmjölk mot vatten till lunchen och middagen. dricker annars 1 ½ glas mjölk till lunchen och middagen. Tänkte på att det kanske får effekter på fettet?

[adamH]

Som jag förstår det så har du inte överdrivet mycket fett men det är det där lilla sista som är det svåra att få bort

Du får nog skippa cremé fraichen med bacon och börja med lite morgonpromenader eller konditionsträning så tror jag inte det kommer vara några större problem för dig. Men du kan gott kämpa på i 1 månad till och sen satsa på sommarformen

[rtf]

Okej.
Bra då vet jag.
Men magen kommer säkert att försvinna lite om jag tar några morgonpromenader =).
Vad säger du om att byta ut mellanmjölk mot vatten till lunchen och middagen. dricker annars 1 ½ glas mjölk till lunchen och middagen. Tänkte på att det kanske får effekter på fettet?

Ja det kan du göra om du känner för det men det är så lite skillnad och det är inte SM i bodybuilding som är ditt mål så det känns inte nödvändigt Annars ta lättmjölk istället, 1% skillnad

[hasselkungen]

Så du menar att lätt creamfraiche och bacon inte är någon bra mat för träning??
Jag äter ju fullkornspasta med grönsaker till det.
Ska jag hellere ta tonfisk och creamfraiche lr ska jag skippa creamfraiche helt??

[adamH]

Så du menar att lätt creamfraiche och bacon inte är någon bra mat för träning??
Jag äter ju fullkornspasta med grönsaker till det.
Ska jag hellere ta tonfisk och creamfraiche lr ska jag skippa creamfraiche helt??

Bacon är stekt, fett och näringsfattigt. Ofta hårt stekt också vilket gör det ännu sämre

Men vafan, käka vad du känner för. Så länge du ligger på minus så är det helt lugnt. Bacon är jävligt gott men inte det nyttigaste.

[hasselkungen]

Men jag vet inte om jag ligger på minus =)??
Men då antar jag att det bara är att räkna kalorier "suck"?

[adamH]

Men jag vet inte om jag ligger på minus =)??
Men då antar jag att det bara är att räkna kalorier "suck"?

Om du vill vara på säkra sidan. Eller så ligger du bara kvar på samma som nu och konditionstränar mer, morgonpromenader eller löpning, spinning osv..

[hasselkungen]

Okej!!
Toppen.
Jag och en kompis tänkte börja med cykel nu när våren kommer. cykla 3-4 mil / gång, 2 dagar i veckan.
Är det bra för fettförbrännningen?