problem med vaderna :(

[rocky]

Jag får inte upp mina vader.. dom växer aldrig någonting känns det som fastän jag tränar dom vaje vecka under ett benpass.. allt annat växer bra men inte vaderna. . är det någon som kan ge mig tips här??

[rtf]

Hur tränar du dem? Set, reps övningar?

[rocky]

stående vadlyft, 3x12 reps ungefär 1 gång i veckan blir dfet väl.

[Ove K]

Du kanske har lite bråttom. 1 övning per vecka är inte överdrivet mycket, vet ju inte hur du tränar övriga kroppen men sätt det i förhållande till t ex din bicepsträning?

[rocky]

Du kanske har lite bråttom. 1 övning per vecka är inte överdrivet mycket, vet ju inte hur du tränar övriga kroppen men sätt det i förhållande till t ex din bicepsträning?

Det har du rätt i men ivrig som man är.. tränar annars 5 dagar/veckan så vaderna får lite lite omsorg

[rtf]

Meer träning på vaderna. Kör ut dem ordentligt.

[rocky]

Tänkte lägga upp mer och inte köra dem på benpasset utan tränar dem med ryggpasset istället.

Vadpress, sittande vadpress och kör 6 set på varje.. tack för vägriktningen

[adamH]

Tänkte lägga upp mer och inte köra dem på benpasset utan tränar dem med ryggpasset istället.

Vadpress, sittande vadpress och kör 6 set på varje.. tack för vägriktningen

Var inte rädd för att lasta på när du kör vader.

[anders johnsson]

vaderna tränas bätre med höga reps eftersom det mest är långsamma muskelfibrer..

[gonsin]

mitt tips:

träna vaderna stående 100 gånger så att du får ordentlig pump i musklerna..

och vila och börja träna till 100 på nytt

det är allt! och skippa maskinen som tränar vaderna.. jag tycker dem ger inga bra resultat..
man får bara ont och mer av träningsverk

stående vadlyft!!
och helst varje dag - i 5 min