Värk i övre rygg & nacke vid cykling

[Cyklande make]

Jag, eller rättare sagt min fru, har ett problem. Jag har börjat ta till cykeln alltmer när jag skall någon stans. Skulle gärna ha med frugan också men det är problemtiskt. Hon går hellre längre sträckor än cyklar, pga smärtor i handleder, övre ryggen och nacken. Enda sättet att minimera de problemen medans hon är uppstigen på cykeln är att sitta så rak som möjligt på sadeln. Det är ju tyvärr ingen särskilt effektiv ställning för lite raskare och längre trampande, då behöver man faktiskt luta sig framåt en aning.

Tydligen har hon upplevt det så här iaf sedan tonåren. Men jag undrar om det inte skulle gå att åtgärda de här problemen genom att stärka relevanta muskler (även om jag också experimenterar en del med olika styren, inställningar etc). Hon är inte främmande för att träna, har jobbat professionellt med hästar och går dagligen en bra bit till stallet, för att inte tala om alla vändor med hundarna så hon har en god grundkondition & styrka. Men vi skulle behöva veta vilka muskler det kan tänkas vara som berörs i den framåtlutade sittställningen på cykeln, och gärna några tips på övningar för att stärka dem. Helst sådana som går att utföra hemma, ensam eller med en medhjälpare. Hon skulle nog föredra att testa försiktigt först innan jag släpar med henne till gymmet.

Eller är jag helt fel ute här och det enda raka är att boka tid hos en sjukgymnast, eller ta med henne till ett gym där en instruktör kan sätta samman ett program?

Hälsningar,

Cyklande make

[rtf]

Tyvärr är nack- och ryggsmärtor vanliga vid just cyckling just för att man sträcker ut ryggen under längre perioder, speciellt utsatt är korsryggen men även övre rygg (trapezius) som du säger. Men men, det konstaterar bara att din fru kommer få smärtor vid cyklande om hon redan har det. Det bästa du kan göra är att ta med henne till en sjukgymnast som du sa. Dels för att det är lättare att sätta sitt finger på vad som orsakar och hur problemet ligger till. Det kan ju också medföra problem i framtiden och det är lika bra att ta tag i det så det inte blir värre.

Annars generella tips för att minska ryggbelastningen vid cyckling:
* Ändra position ofta
* Ändra handposition (ändrar kroppshållning)
* Sitta lång bak på sadeln när du har höga växlar

Det som jag tycker din fru ska testa är core-träning för att stärka bålen. Det kan hjälpa men ingen säkerthet så fortfarande är specialist det säkraste kortet.