viktökning!

[CHEVY63]

Hej jag kan inte gå upp i vikt man kan säga att jag har en ämnesomsättning som inte är av denna jord,jag tar inte åt mej av nått jag väger 64Kg och det har jag gjort sen tidernasbegynnelse och jag har tränat i 1,5 år lite till och från men inte några längre uppehåll och har ätit både gainer med kreatin och protein och tuggat tabbleter som ska öka muskelmassa men det händer inte mycket,jag ökade 2 kg men det gick jag ner igen när jag konditionstränade.(jag är 34 år och väger 64Kg och är 176cm)
Mvh CHEVY63

[adamH]

Tabletter för muskelökning är mest humhum. Inget att lita på

Som du själv säger så gick du ner när du började konditionsträna, antagligen för att du då gjorde av med mer energi.. Hur du än vrider och vänder på det så är det i slutändan din konsumtion som du måste öka. Ät, ät, ät.. Det finns inget annat sätt än att äta och du ska äta bra med mat. Var inte rädd för att äta men ät bra mat.

Hur äter du i nuläget?

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Träning
Snack/gainer
Middag
Kvällsmat

Många som säger att de har svårt att gå upp i vikt tror att dem äter mycket.. Sen kollar man på deras kost och då är det alltid för lite.. Positiv energibalans och du kommer gå upp i vikt, så enkelt är det även om det inte är lika enkelt i praktiken .

Du kan ha en enormt hög metabolism men det ska inte hindra dig om du verkligen vill det. Så mer mat, gainer, mellanmål...

[CHEVY63]

Frukost1:kl 06.00...Ala+400ml gainer
Frukost2:kl 09.30...4 st mackor med keso..ost och kaviar..randig kaviar..korv
Lunch:kl12,30...ala+hemma lagad mat
fika:kl14,30...banan+äpple
Middag:kl17,00...ala+hemma lagad mat
200mlgainer en timme innan Träning
Träning
Snack/gainer:400mlgainer
Jag tränar bara 1dag iveckan nu men kör lite armhävningar , sittups , dips ,chins och tåhävningar dagligen

[rtf]

Låt oss säga att du har extrem hög basalförbränning och ligger kanske på 300kcal + mot en normal människa. Det gör det ändå inte omöjligt för dig att gå upp i vikt.

Du har många mål mat, men lägg på större kcal per mål. Lägg på 500 kcal extra per dag och sprid ut det över måltiderna. Den enda vägen till viktökning är ökad konsumtion, så enkelt är det

[CHEVY63]

kcal=???
Jag vet inte riktigt vad det är .

[Ove K]

jag har en ämnesomsättning som inte är av denna jord

Så har många sagt som jag tränat med Tror dem har ändrat sin åsikt när de nu ligger 15-20 kg över vad de trodde dem fastnat på

[rtf]

kcal=???
Jag vet inte riktigt vad det är .

kcal = Kilokalorier är ett mått på energi.

Läser du på en förpackning (t ex rispaketet) kan du läsa hur mycket 100 gram ris innehåller angivet i kcal.

[CHEVY63]

ok då har jag lite mer koll på det,då ska jag trycka i mej så mycket Kilokalorier som möjligt då.Blir det bara muskler av det eller blir det lite fett också?jag behöver ju ha lite fett med på kroppen
Mvh CHEVY63

[rtf]

ok då har jag lite mer koll på det,då ska jag trycka i mej så mycket Kilokalorier som möjligt då.Blir det bara muskler av det eller blir det lite fett också?jag behöver ju ha lite fett med på kroppen
Mvh CHEVY63

Det är mer mat du behöver, ät större portioner. Självklart är det inte bara muskelmassa du kommer få utan även fett. Du behöver ju inte bulka upp dig alltför mycket utan hålla en jämn viktuppgång.

[CHEVY63]

ok då har jag lite mer koll på det,då ska jag trycka i mej så mycket Kilokalorier som möjligt då.Blir det bara muskler av det eller blir det lite fett också?jag behöver ju ha lite fett med på kroppen
Mvh CHEVY63

Det är mer mat du behöver, ät större portioner. Självklart är det inte bara muskelmassa du kommer få utan även fett. Du behöver ju inte bulka upp dig alltför mycket utan hålla en jämn viktuppgång.

Det är ju det jag gör jag äter mej proppmätt ialla fall 3ggr om dan