Hur ofta träna för nybörjare?

[medius]

Vad är idealiskt för en nybörjare att träna? tänker på samma muskelgrupp och såadan saker.. och hur många ggr per vecka man kan träna som nybörjare..

MVH
Medius

[adamH]

Inget du behöver tänka närmre på i början. Läste någon studie som sa 2 ggr per vecka är och 3 ggr per vecka för mer erfarna. Det kan ju tas med en nypa salt då det beror lite på hur du delar upp träningen. Ska du splitta eller köra helkropp?

[anders johnsson]

Jag ser inte helkroppspass som någon fara för nybörjare när man känner på övningar och vikter.. Men det är ändå skönt att få struktur på träningen och då är program A och O. Hur man delar in det, val av övningar m.m. gör det helt enkelt enklare och mer motiverat.

[medius]

ja men jag kommer träna styrketräning och har 7 dagar disponibla och kan i princip träna alla dessa men undrar om det är bra eller mycket dåligt?? och hur jag isåfall ska dela in muskelgrupperna.

[anders johnsson]

7 dagar i veckan med styrketräning är på tok för mycket, och kommer helt säkert leda till överträning. Du kan träna hela kroppen två ggr i veckan men då har du nått the top of the hill. Dvs om du delar in ditt träningsprogram i 2m x 4d (muskelgrupper x dagar) så kommer du garanterat täcka upp för mer än 2 ggr per muskelgrupp per vecka.. Överträning är aldrig kul med inflammationer och sjukdomar och du kan dessutom råka ut för allvarliga skador.

Hemligheten till muskeltillväxt stavas VILA

[medius]

7 dagar i veckan med styrketräning är på tok för mycket, och kommer helt säkert leda till överträning. Du kan träna hela kroppen två ggr i veckan men då har du nått the top of the hill. Dvs om du delar in ditt träningsprogram i 2m x 4d (muskelgrupper x dagar) så kommer du garanterat täcka upp för mer än 2 ggr per muskelgrupp per vecka.. Överträning är aldrig kul med inflammationer och sjukdomar och du kan dessutom råka ut för allvarliga skador.

Hemligheten till muskeltillväxt stavas VILA

ja okej I see. Låt oss säga ett träningsprogram på 4 dagar med 3 dagar vila då. Vad sägs om helkroppsprogram fyra dagar?