Tips på program för hemmet

[Matte]

Tjena
Har en fråga
Skulle vilja ha tips för ett bra program ( tänkte mig 3dgr/v)
Har inte all tid i världen(familj osv) så jag tänkte träna hemma.
Har bänk för bänkpress med möjlighet fär benböj också, samt hantlar.
Vet efter att ha kollat på forumet att de flesta kör på gym, men som sagt.
Ett bra program för hemmet. Jag är smal, käkar som en häst men går inte upp.(snart 29 år gammal) Tänkte att träning kanske skulle ge mig något. Protein, kreatin osv ???
All hjälp som kan fås tas gärna emot!
Tack på förhand//
Matte

[adamH]

Du har ju all nödvändig utrustning för att träna precis hela kroppen. Så om det är på gym eller inte spelar egentligen ingen roll. Det är övningar som du kan utföra hemma också.

Ska du träna tre dagar så tycker jag att du ska splitta upp det på 3 dagar och tränar 2 muskelgrupper per dag.

t ex
rygg/biceps
triceps/bröst
axlar/ben

träna 1-3 set per övning á 10-14 reps beroende på vana och hur vältränad du är. Har du inte kört innan så kan det vara en idé att "känna" på alla övningar första veckorna... har du frågor så ställ dem

[anders johnsson]

nackdelen med att träna hemma är att motivationen till att gå ner i källaren eller ut i garaget kan vara måttlig när man lika långt till tv:n eller datorn . Men klarar man av det så är det utmärkt! Har du några speciella mål eller du vill bara röra på dig lite, må bättre osv?

[Matte]

Målet är väl att gå upp i vikt samt bygga på lite muskler.
Som sagt är jag snart 29 år, ingen fråga om att jag är stark, det är jag. men fan ja antar att jag inte har den förmågan att gå upp i vikt. Motivation finns så det enda jag behöver är ett schysst program som förhoppningsvis passar mig. Ska man köra en dag sen vila en osv ?
Då tränar jag ju ex rygg endast en gång/vecka om man slår ut allt.? Eller har jag fel?
Tack för svar //

[Falken]

bara för att du är 29 så betyder inte det att du inte kan gå upp i vikt, snarare tvärtom

Fastän det låter dumt, för dig som försöker så är det mer mat som krävs om du inte går upp i vikt. Träningen kan säkerligen hjälpa dig även på den biten.

Vanligtvis brukar man splitta upp träningen, men det är ju inte nödvändigt om du inte vill förstås. Kan vara rätt bekvämt.

adam gav dig ett förslag:

Dag1.
rygg/biceps

Dag2.
triceps/bröst

Dag3.
axlar/ben

Som är helt ok split.

[anders johnsson]

Målet är väl att gå upp i vikt samt bygga på lite muskler.
Som sagt är jag snart 29 år, ingen fråga om att jag är stark, det är jag. men fan ja antar att jag inte har den förmågan att gå upp i vikt. Motivation finns så det enda jag behöver är ett schysst program som förhoppningsvis passar mig. Ska man köra en dag sen vila en osv ?
Då tränar jag ju ex rygg endast en gång/vecka om man slår ut allt.? Eller har jag fel?
Tack för svar //

kan ju hända att du har högre basalförbränning än andra men det är inte omöjligt att gå upp i vikt! Det är bara att kämpa på med ätandet...

[rtf]

övningar som jag tycker du ska träna hemma..

Rygg:
Marklyft, good mornings, (chins om du har trapets), shrugs, hantelrodd

Ben:
Knäböj, utfall, stepup, vadpress

Axlar:
Upprätt rodd, stående axelpress, axelpress med hantlar

Bröst:
Bänkpress, hantelpress, flyes, pullovers

[Matte]

Ok
Tackar för råden.

[Matte]

Bör man köra 2-3 olika övningar för varje del,under samma pass ex marklyft och hantelrodd för rygg?
I så fall kör man dom eftervarandra eller varvar man varje övning och berörd del? ex en övning ryg sedan biceps, tillbaka till rygg osv?

[henke]

Bör man köra 2-3 olika övningar för varje del,under samma pass ex marklyft och hantelrodd för rygg?
I så fall kör man dom eftervarandra eller varvar man varje övning och berörd del? ex en övning ryg sedan biceps, tillbaka till rygg osv?

Det spelar egentligen ingen roll hur du blandar det eftersom du tränar hemma.

Du kan splitta halva passet med rygg och halva till biceps. Annars är det rätt vanligt att man tränar "circuit" för att alla maskiner och vikter inte är lediga bland annat... Men jag tycker du ska köra så som du själv sa: 1 övning för rygg/1 övning för biceps då hinnre du vila upp den andra muskelgruppen lite innan du ger dig på den andra igen