Problem med vaderna

[janne]

Hej folk !

Jag har fått en ganska hyfsad kropp nu efter att ha tränat i 4 år men, alltid ett men, mina vader ligger kraftigt efter och det ser ingen vidare ut i nuvarande form. Jag tränar vaderna men det blir helt enkelt inget, ingen muskulatur alls. Vad och hur ska jag träna vaderna?

Jag tränar nu vadpress med stång.

Tack / Janne

[adamH]

En del har svårt att bygga vader. Jag tycker du ska byta ut antingen hela övningen eller att du börjar träna mer explosivt alternativt väldigt tungt,8-12 reps. Du klarar mer på vaderna än vad du tror, jag lovar

[Falken]

som adam säger, du klarar mer än vad du tror! Lasta på med ordentligt!

[janne]

tack för snabba svar. Problemet är att jag inte bara vill ha volym utan även definition. Tradigt när man ser på spinningfantasterna som har apgrymma vader men så står man själv o kämpar i smithen och vadpressen..

[adamH]

tack för snabba svar. Problemet är att jag inte bara vill ha volym utan även definition. Tradigt när man ser på spinningfantasterna som har apgrymma vader men så står man själv o kämpar i smithen och vadpressen..

För att inte tala om kortdistans löpare.. Där har du vader! Men då snackar vi också explosiv träning och inget annat. 100 meter 100%. Testa dig fram, och kör på dem förslag som jag sa eller något annat..

[Falken]

definition får du vid deff

[janne]

definition får du vid deff

Ja . Ska testa att köra mer explosivt, fortfarande ligga på låga reps?

[adamH]

definition får du vid deff

Ja . Ska testa att köra mer explosivt, fortfarande ligga på låga reps?

6-12. Jag tror inte på högrep principen, det säger sig själv Annars går du ner något o kör explosivt. Testa dig fram