Tips om bra teknik: benböj

[Bullmamma]

Hej (mest) pojkar!

Jag är en 23årig tjej som styrketränat länge men har inte riktigt fått in tekniken på benböj. Det känns som jag inte har nån balans om jag inte böjer mig framåt.. nu har jag hört att det inte är bra att böja sig för långt fram och att det tränar inte ben ordentligt då.. Jag skulle vilja göra riktigt djupa benböj men det känns som jag skulle ramla bakåt med skivstången! Jag blir så sur! jag som så gärna vill!
Nån som kan förklara teknik?

[piip]

Grundstenarna är rak rygg, se framåt och stå stabilt och låt den huvudsakliga belastningen ligga på hälarna. du behöver inte träna full rörelselängd men det är klart bäst (tar bättre på rumpan också )

här är djupa knäböj:


här har du inte fullt så djupa:


har du svårt med balansen kanske du ska öva upp dig med lite lättare vikter?

[Falken]

tekniken är inte så svår när man väl kommer in i det .. lätt för mig att säga kanske men träna med lite lättare vikter och håll en strikt balansgång så du inte blir framtung.. knäböj är bland de bästa övningar så det är klart du ska träna den.. annars finns det säkert folk du kan fråga på ditt gym, du kan fråga om de kan kolla ditt utförande, om det ser bra ut och så. d är inte alltid enkelt att själv se vad man gör för fel.

[Falken]

såg att piip hade postat övningarna.. men det är aldrig fel att låta någon se hur man utför övningen.. dessutom svårt att se i spegel med just knäböj..

[foreal]

neh, huvudbelastningen ska ju ligga bak såklart.. teknik ser du rätt bra på bilderna.. stå med axelbrett avstånd på fötterna, rak i ryggen och bara kötta ner .. ta en stol eller bänk till hjälp om du har svårt att bestämma avstånd

[daniel]

Kommer precis hem från ett härligt benpass. Ser inte problematieken med knäböj, det är väldigt enkelt. De flesta har beskrivit det ganska bra och det finns bilder, riktigt skön övning som ska finnas i varje träningsprogram!

Det kan vara lättare om du spänner magen (ska vara spänd) och sen är det bara att gå neråt och pressa upp ..

[nihebo]

En annan fråga om knäböj, känns onödigt att starta en ny tråd..

Spelar det mycket roll om man gör dom med en fri skivstång eller en som sitter fast i maskin? När det blir tyngre kan det vara svårt att få upp skivstången på axlarna. Har bra mycket starkare ben och rygg än armar..

[adamH]

En annan fråga om knäböj, känns onödigt att starta en ny tråd..

Spelar det mycket roll om man gör dom med en fri skivstång eller en som sitter fast i maskin? När det blir tyngre kan det vara svårt att få upp skivstången på axlarna. Har bra mycket starkare ben och rygg än armar..

Har ni inget ställ på gymmet?

Personligen gillar jag inte knäböj i smith, dels för att rörelsen blir så fixerad och dels för att mina knän inte mår bra av det. Men det går att göra knäböj även i maskin..

[ola]

man måste gå ända ner annars är det ju onödigt..

[adamH]

man måste gå ända ner annars är det ju onödigt..

Fortfarande inte. Man behöver inte ha full rörelselängd.