Vad äter man kl 21??

[Faith]

Jobbar på ett köpcenter i Jkpg som stänger 20.00. Då jag inte har ngn bil åkr jag buss och är inte hemma förens 21-tiden. Frågan är vad man ska äta då??
JAg är rätt hungrig när jag kommer hem men är inte sugen på lagad mat då jag är rätt trött.
Efter lunch har jag en kvarts rast vid 17-18-tiden.

Äter oftast proteinpulver i yoghurt men börjar tröttna

[bangalor]

Hur ser dina övriga intag ut då? Det jag undrar är om du täcker dagens behov.

Annars om du kör en stabil middag kan du äta något lätt mellanmål när du kommer hem.

Själv äter jag sex-sju ggr om dagen.

Det blri enligt följande:

Morgon:
Frukost 20 % av dagligt intag

Mellanmål vid tio:
Cirka 5 % av dagligt intag

Lunch:
20 % av dagligt intag

Mellanmål:
5 % av dagligt intag

Träning 1,5-2 timmar

Middag:
20 % av dagligt intag

Kvällsmat:
5 % av dagligt intag

Övrigt intag är proteindrinkarna cirka 15 %.

[bangalor]

Se till att du sprider ut ditt matintag ordenligt!

[adamH]

Det sista jag äter är vid halv elva ungefär och det är en prottedrink. Vid nio kan du alltid ta något lätt inann du ska sova.