Hur ska jag lägga upp träningen?

[Mia23]

Hej!

Jag har styrketränat ett tag nu och har massa olika övningar som en anställd på gymmet har visat mig. Övningarna tränar i stort sett hela kroppen, men är det verkligen bra att träna hela kroppen vid varje pass? Jag tränar ca 4 ggr i veckan, men känner att jag vill dela upp övningarna. Vilka muskler är bäst att träna samtidigt? Tacksam för svar!

Mia

[daniel]

Hej!

Det finns delade åsikter om hur det är bra eller dåligt att träna samma muskelgrupper så ofta. Om du tränar 4 ggr i veckan så kan jag nästan uteslutande säga att det INTE är bra. Det borde din tränare veta. Man bör vara väldigt vältränad för att kunna träna samma muskler så ofta. Det beror givetvis också på hur pass tunga pass du kör.

Försök lägga upp det så du får primär och sekundär i samma pass.

Tex så aktiveras biceps mycket under ryggpasset.

Rygg/biceps
Axlar/bröst
Ben/triceps

Som ett exempel. Sen kan du lägga in små övningar för rotator cuffar och andra hjälpmuskler.. Samt mage såklart =)

[Mia23]

Tack så mycket för hjälpen!

Så då ska jag alltså ett träningspass köra bröst/axlar, nästa pass ben/triceps o.s.v? Och där emellan lite andra övningar :-)

[adamH]

Det känns som rätt lagom att träna 4 ggr per vecka. Kör så som daniel föreslog, jag tränar själv något liknande så man kör primär och sekundär muskel vid samma pass. det går ju inte att kontrollera fullt ut eftersom du alltid kommer träna någon annan muskel.. men det är bra att lägga fokus så.

[Mia23]

Tack för hjälpen killar Då ska jag träna på det sättet från och med nu!!