Behöver jag käka kosttilskott?

[Poxeman]

Tjena!

Funderar på om jag behöver käka tillskott eller om det räcker med den mat jag får i mig nu. Jag tycker att jag äter ganska bra, hemlagad husmanskost varje dag.
Målet med min träning är att må bra, gärna samtidigt som jag får en lite mer väldefinerad kropp... ligger nu på 94 kg, 195 cm lång.
Kan tillägga att jag inte hinner äta riktig mat förrän 1.5-2 timmar efter träning pga restid.
Är student, känns lite avskräckande att lägga pengar på pulver...

Nedan ser ni en typisk dag i mitt liv...
Frukost: Havregrynsgröt med lin- och solrosfrö, russin och sylt. Ett glas juice.

Mellanmål: 2 knäckemackor med ost, 2 "Gott gräddat grovbröd" med medvurst.

Lunch: Ett rejält lass med husman, ofta köttfärssås o fullkornsspagetthi eller motsvarande. (Snålar inte med grädde / smör när jag lagar mat...)

Mellanmål: Morot eller frukt

Middag: Ett rejält lass med husman, ofta köttfärssås o fullkornsspagetthi eller motsvarande.


Så här ser en typisk träningsvecka ut:

Måndag: Aikido, halvintensiv kampsport 1 timme.
(Brukar gå eller cykla till träningen 5km)

Tisdag: Gym, kör bara grundövningar: chins, knäböj, militärpress, rodd osv. ca 50 min. 3x8 på alla.
Simmar 30 min, intervaller bröst / fristil.

Onsdag: Löpning, 6 km i bra tempo, ligger på 160 i medelpuls.

Torsdag: Aikido, halvintensiv kampsport 1 timme.
(Brukar gå eller cykla till träningen 5km)

Fredag: Gym, kör bara grundövningar: chins, knäböj, militärpress, rodd osv. ca 50 min. 3x8 på alla.
Simmar 30 min, intervaller bröst / fristil.

Lördag: Löpning, 6 km i bra tempo, ligger på 160 i medelpuls.

Söndag, vila.

Tacksam för alla tips / råd!

[piip]

Med din träning och din kosthållning ser jag inte några som helst problem i att uppnå de mål du strävar efter. Du har inga överdriva, eller för den delen orealistiska mål och att må bra och få en mer väldefinerad kropp komemr du säkerligen att lyckas med.

1,5-2 timmar är väl en tid det och kanske skulle du kunna ta med dig något som du kan äta direkt efter träning? Något som är rikt på snabba kolhydrater.

Många hade säkert gett dig saker att ändra på blabla, massa små finslipngar men jag anser inte att det behövs. Det är fullt möjligt, och inte alls någon omöjlighet för dig att uppnå det du strävar efter. Resultaten kommer alltid, även om det tar tid. Eventuellt kan du tänka på att ha ett lite högre proteinintag jämfört med en "icke-tränande" samt att du kanske drar in på mindre nyttig kost. Tycker du att du går upp för mycket, att du inte får så "definierad kropp" så kan du alltid dra ner lite på kollisarna.

[piip]

Glömde besvara din fråga =)

Nej, jag tycker inte du behöver något kosttillskott. Så tillvida att du inte får i dig för lite av något näringsämne som gör att du presterar sämre. Och det tror jag inte du får.

[biffen]

En gainer kan alltid vara skönt efter träningpasset.. Så jävla enkelt att ha med sig också o blanda med vatten.. billigt också

[Poxeman]

Tack för snabba och bra svar!
Jag har också funderat på gainer, som sagt är det ju ändå ett tag innan jag får i mig någon mat.
Vad kostar en vettig gainer per portion?

[daniel]

Kör på gainer isåfall som biffen nämnde. Du kan få en gainer på 1 kg för 69 kr.. Det är billigare än mat.

Per portion, kanske en 100 gram. Alltså 6,90 per drink.

[biffen]

Allt är billigare än att köpa färdigblandade typ gainomax. Det är totalt slöseri med pengar. Så köp några påsar så du har så är det bara enkelt att ta med sig och blanda med vatten.

[adamH]

köp från farmacia.cc.. kostar 69 spänn för 1 kg. riktigt billigt och bra

[Poxeman]

Ja, det var ju inte så dyrt. Får ta o beställa en omgång så jag kan testa.
Tack så mkt för hjälpen!