Hjälp med styrketräningprogram!

[__hanna_]

Hejsan!

Jag skulle vilja ha hjälp med ett träningprogram som passar bra för en tjej som vill få mer slimmad kropp. Jag vill absolut inte "bli stor", men jag tror det är ganska svårt för en tjej eller?

Jag har nästan alltid hållt igång, men ej styrketränat. Har styrketränat i ca 6 veckor. Jag har tränat alla muskelgrupper 3ggr i veckan men har hört att det inte är bra. Så jag undrar om det är någon som kan hjälpa mig med ett bra träningprogram.

Jag är 169cm lång och väger 60kg.

Tack på förhand!

[kajsa]

Man blir inte stor på en dag =). Det går bra att träna helkroppsprogram om man inte kör för tungt och ofta. I början kan det vara trevligt att känna på alla maskiner och då kan man köra helkroppsprogram. Vill du sedan gå vidare kan du dela in muskelgrupperna och köra ett "splittat" program. Då delar du upp olika muskelgrupper på olika dagar. Detta för att ge musklerna så mycket återhämtning som möjligt. Men träna 12 repititioner allsidig träning. Vill du forma din kropp så måste du veta vilka övningar du ska utföra så om du berättar vad/ och vad du inte vill få fram så tydligt (axlar exempelvis) så kan jag berätta mer utförligt med övninar.

Mvh
Kajsa

[piip]

Alla träningsprogram för män fungerar även för kvinnor =). Skillnaden är egetnlgien bara vikten man orkar lyfta, pressa, dra osv. Men om man fick veta lite mer om dina mål så skulle man kunna ge lite mer tips.

[piip]

Välkommen till forumet glömde jag säga =)

[__hanna_]

Jag skulle vilja träna hela kroppen.

Mina mål med träningen är att få en mer slimmad kropp, jag vill se smal men fitt ut!

[kajsa]

Kör på cardio (konditionsträning) blandat med styrketräning. Du kan börja med 2 styrkepass och 1-2 cardiopass i veckan.