Hej!

Jag kör ett eget HIIT program och behöver gärna få lite kritik från er som är inne i det.
Jag kör HIIT 1 gång i veckan och dom andra dagarna är det styrketräning 3-4 dagar i veckan.
Jag brukar köra HIIT träningen på en 11-manna fotbollsplan.
- Uppvärmning 10-15 min
- Springer över hela planen 85-95% av maxpuls (ca 20 sekunder) sen joggar tillbaka och utför det 7 gånger i rad
- Sen vilar jag 2 min och joggar sakta
-Sen kör jag 7 till intevaller över hela planen i ca 20 sekunder och joggar tillbaka som första delen.
-Två min vila
- Två intevaller på slutet.
-nedvarvning
Min totaltid blir ca 35 min / gång. 15 min uppvärmning och 20 min intervallträning + 4 min vila emmellan .

Min fråga är om det är ett bra upplägg? Är 20 min för lite för att det ska ge bra resultat?
Min pulsklocka visade följande data förra gången jag körde
Förbrände 517 kalorier varav 14 % var fett.

Tack för svar

/ Robin