Styrkeökning men ingen muskelutveckling

[lotung]

Som rubriken säger så har jag problem med att få muskelutveckling men har fått en bra styrkeökning.. Vad gör jag för fel?

Tränar idag fyra gånger i veckan, kör tre muskelgrupper per pass och kör cirka 4-6 reps per set ungefär..

[DGale]

För att bygga muskler ska man köra 6 - 10 reps per set, 1 - 5 reps ger explosiva muskler.
Ät nyttigt, mycket proteinrik mat och vila ordentligt !

2-3 gram protein/kilo behöver man per dag om man tränar, använd dig gärna av ett proteinpulver då detta är billigare än en massa proteinrik mat, men prioritera en proteinrik kost i första hand.

Kör efter följande tallriksuppläg:
2/4 pasta, potatis, ris
1/4 Grönsaker
1/4 fisk, fågel, kött.

[lotung]

ok, då kör jag antaligen för få repetioner och äter väl f¨ör dåligt.. äta har aldrig varit min stora sak.. finns det något bra tillskott?

[DGale]

Proteinpulver finns det en hel del olika, du bör ta något med mycket protein i dock, själv tar jag 3 - 4 proteindrinkar /shakes per dag vilket ger ungefär 66 - 88 gram protein mer utöver min vanliga kost.

Om du vill gå upp i vikt också kan du ta en gainer efter och före träningen.
Själv använder jag Whey-80 (protein), Pro Mass (Gainer) och CEE (kreatin) och jag tycker att det har funkat mycket bra för mig.