Träna för att bli större

[eriko]

Hur tränar man bäst för att lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt?

[DGale]

Rätt kost bör du ju ha utan tvekan, ett program att gå efter skulle jag nog också använda mig av.

Kosttillskott; Gainer, Kreatin, Protein till exempel för att kroppen verkligen ska få i sig tillräckligt med protein etc.

[biffen]

Hur tränar man bäst för att lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt?

Ät bra och mycket mat och kör TUNGT! Mellan 6-8 reps.

[DGale]

På wikipedia står följande om vilket säkert intresserar dig:

"Få repetitioner (1 - 5 reps eller 100% - 80% 1RM) som ger kraft, styrka och delvis muskelmassa.

Fler repetitioner (6 - 12 reps eller 80% - 70% 1RM) som ger muskelmassa och bra styrkeökningar inom repetitionsintervallet.

Många repetitioner (15+ reps) som ger uthållighet."

[C]

Började du träna nyligen eller har du hållt på ett tag?

Rekomenderar nämligen att du inte tränar tungt med få reps i början.

[DS]

Precis som Master C säger så är det bra att komma igång lite först, bygga lite grunläggande muskler. Som du senare tar och deffar till med mindre reps

[DGale]

Kör på övergripande muskeldelar i början också istället för att "finlira" på en muskel i taget vilket du kan börja med sen när du har kommit igång bättre.