Min träning

[daniel]

Vikt: 77kg (Vid första inlägg var vikten 75kg)
Gått ner en aning i vikt nu under sjukdomen
Längd: 1.79,5

Dag1. Bröst
Hantelpress lutande 3*8 - 30kg
Prec dec 3*8
flyes 3*11
cable cross 3*10
Hantelpress "mer" lutande 3*8 - 25kg
Dag2. Rygg och axlar
Dag3. Triceps och mage
Dag4. Biceps och ben

Passen brukar ligga på 40-60 minuter. Kör cirka 3 set * 6-10 reps per övning. Varje pass brukar involvera cirka 8 olika övningar.

Kost
En dag kan se ut såhär,

Frukost: Gröt eller fil med rågflingor.
Lunch: Pasta med bacon
Mellanmål: 1-2 bananer
Kvällsmat: Spaghetti köttfärssås
Efter kvällsmat: 1 proteindrink före träning, 1 efter och 1 till en timme efter träningen.

Jag äter alldeles förlite, jag vet. Några tips på hur man kan lägga in mer proteintillskott i kosten?

[biffen]

Vilar du i tre dagar?

[daniel]

Vilar du i tre dagar?

Nej, givetvis vilar jag inte i tre dagar. Jag vilar ungefär en dag per vecka. Alltså går mitt program om från dag1 igen.

[C]

Självklart blir man nyfiken på vilka övningar du använder dig utav. Lust att lägga upp dom?

[daniel]

Självklart blir man nyfiken på vilka övningar du använder dig utav. Lust att lägga upp dom?

Har lagt upp för bröst, ska lägga upp för resten sedan också

[daniel]

Dras nu men halsfluss så jag har inte tränat på snart fyra dagar.. börjar å abstinens . Bilder kommer upp när jag får tillbaka min kamera.