Billig proteinrik mat

[fart]

Har käkat tonfisk nu fyra gånger i veckan och börjar ärligt talat bli lite trött på det nu. Vad finns det mer för proteinrik mat i likhet med tonfisk som går ner?

[C]

Makrill i tomatsås är en klassiker. Lägg det på ett rostat bröd (inte vitt!) så har du ett gott alternativ.

[DGale]

Fullkornspasta,Köttfärs testa även Råris istället för vitt vanligt ris. dock vet jag inte hur mycket protein det innehåller men det är nyttigare så jag äter det när det är måltider med ris.

kött, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter till exemplen ost, mjölk, bönor, ärter, linser.

1/2 av tallriken med pasta / potatis eller ris.
1/4 av tallriken med grönsaker, rotfrukter
1/4 av tallriken med kött/fisk/fågel eller ägg.

[DGale]

Till frukost kan jag tillägga att Linfrö / krossade linfrön / pumpafrön samt solrosfrön är väldigt proteinrika, alla dessa frön innehåller mellan 20 - 30 gram protein / 100 gram, detta kan ätas med till exempel fil.

[piip]

Mat som innehåller mycket proteiner är kött, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter som mjölk och ost samt bönor, ärter och linser.