Deffa, definiera muskulaturen
Hur blir man egentligen deffad? Att deffa som det kallas menas med att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. Något många kroppsbyggare börjar med under vårkanten fram mot sommaren, solen och stranden. Att få fram sexpacket på magen, muskulatur på armar, bröst och definiera sin kropps muskler.
För att kunna definiera muskler krävs det först och främst att man har någon muskulatur under späcket (fettet) på sin kropp. Många tror att en deff går på ett ögonblick men det är fel. Det krävs både planering, struktur och vilja för att kunna definiera sin kropp väl.
Många har tränat i flera år utan att uppnå ett tillfredsställande resultat i sin ”deff”. Det finns dem som inte får fram något sexpack överhuvudtaget för att deras kropp inte är byggd sådan, man har helt enkelt inte ett sexpack under huden.
För att bli ”deffad” krävs att man går ner till en låg fettprocent och att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort. En låg fettprocent är för män cirka 12% då man är definierad. Men det kan självklart variera från person till person, på vissa krävs det lägre och på vissa krävs det inte så låg fettprocent för att sexpacket ska framträda.
Enligt läkare är en hälsosam fettprocent på kroppen mellan 14- och 20 % för medelmannen. Det kan givetvis diskuteras och skiljer sig också från man till man om vad som är en hälsosam fettprocent och inte.
Så för att bli ”deffad” är det viktigt att du ser efter vad du äter, det är omöjligt att bli ”deffad” om du äter snabbmat 4-5 dagar i veckan. Din diet spelar en oerhörd roll för hur din kropp kommer att se ut.
Det finns några speciella riktlinjer att följa.
- Försök hålla ditt kaloriintag mellan 2000 och 2500 kalorier
- Öka ditt proteinintag och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18
- Låt bli att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater
- Drick vatten regelbundet
- Ät mindre portioner mat utspritt över dagen
- Svält inte dig själv.
Träningen
För att få fram din muskulatur under fettet krävs att du tränar hårt. Att träna hårt menas att du styrketränar minst tre gånger i veckan och håller igång med någon motionsgren som cardio, spinning eller liknande.
Istället för att hålla en hög intensitet ska du istället hålla på lite längre i dina cardioövningar.
Försök hålla varje pass mellan en timme och 90 minuter inkluderat cardioträningen.
Slutligen måste du komma ihåg att alla är födda med olika gener och psykiska förutsättningar. Ha tålamod så kommer du slutligen att se resultat ju längre in du kommer i din träning. För att nå dina mål krävs disciplin och hård träning så det är bara att bita i och köra på.
En mer detaljerad deff-guide kommer senare.
Hej, ville bara tacka för en riktigt bra blog som är lätt för en nybörjare att förstå
Har hjälpt mig riktigt mycket i min viktnedgång.
Det finns dem som inte får fram något sexpack överhuvudtaget för att deras kropp inte är byggd sådan, man har helt enkelt inte ett sexpack under huden???
Men herregud, du bör verkligen gå en kurs i anatomi istället för att publicera felkatig information människan!! Alla har lika mycket muskler i kroppen!!!
Svar till Mr Y.
Det blogg skaparen menade tror jag är att vissa personers muskler utveckals aldrig till något synligt sexpack hur mycket de än försöker.. det är helt beroende på hur musklerna klarar av att bygga upp sig och så. Känner många som har både bulk och deffat utan att lyckas få fram de där sexpacken de ville ha.
Hej! Vad kul att läsa om hur stor procenthalt mannen har och hur många kalorier han skall inta… Nu undrar ju jag som kvinna vilken min naturliga fettmängd är och hur många kalorier jag bör stoppa i mig då jag deffar… Eller är det män förunnat?
ps. Jag är ingen feminist
ds.
“Att deffa som det kallas menas med att man definierar sina muskler ”
Skriv korrekt!
“Att deffa, som det kallas, betyder att man definierar sina muskler ”
Den stackars förf. har väl tänkt på följande och sedan virrat till det:
“Med att deffa, som det kallas, menas att man definierar sina muskler “
Hej jag är fortfarande nybörjare inom bodybuilding men jag tror inte att författaren menar att man inte kan utveckla sitt sex-pack men att det har med andra saker att göra ex.Jag har ganska svårt för jag har väldigt massiva höft ben som sticker ut och det gör i sin tur att mina muskler inte syns lika mycket !
Hej!
Jag funderar lite här på slutet med att det är bättre att hålla på lite längre, har läst innan att högintensivträning som t.ex. sprinta 30sec vila 2min eller liknande är det bästa för fettförbräning för att det inte sliter på muskler, vilket är bättre ett kortare sådan intensivt pass för man orkar ju inte mer än 7-12 ruscher beroende på hur långa eller det långa 90min passet lågintensivt?
Undrar även om det inte bryter ner musklerna om man kör crosstrainer eller springer efter styrkepass?
Kan ju förstå att en del har svårt o nå resultat med alla varierande kvalité på tips de finns på nätet… Borde kanske nämnas att för att gå ner i vikt ska man inte bara minska kalorieintaget utan måste äta ordentligt emellanåt för att kunna boosta förbränningen…