Styrketräning kan bromsa åldrandet
Att styrketräning är bra för mycket, det vet vi. Styrketräning kan göra oss både piggare och starkare. Styrketräningen förbättrar muskelstyrkan, förbättrar ämnesomsättningen, ökar fettförbränningen, ökar syreupptagningsförmågan och uthålligheten, minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, depressioner och mycket annat. Men visste du att styrketräning också kan bromsa åldrandet? En ny studie visar att regelbunden styrketräning [...]
Styrketräning för smidighet!
De flesta tränar kanske styrketräning för att kunna bygga muskler eller som komplement till konditionsträning antingen vid viktnedgång eller för att behålla formen. Styrketräning har, liksom annan träning, också visat sig ge många hälsofördelar. Men det man inte kanske i första hand tänker på i samband med styrketräning är smidighet. Nu har det publicerats en [...]
Guide: Personlig träningsutrustning
Innan du går till gymmet så packar du troligen en väska med saker som du tänker använda under träningen. Det kan vara allt från skor och byxor till dragremmar och bälten. Denna personliga träningsutrustning har till syfte att göra din träning säker och bekväm. Den ska inte vara i vägen när du tränar och den [...]
Styrketräning – Ett eller flera set?
Genom åren har det debatterats kraftigt om det är mest effektivt att köra ett eller flera set per övning. En del menar att man ska köra så många set som man klarar av. Andra hävdar att det räcker med att köra ett enda tungt sett per muskel. De flesta kanske nöjer sig med att ligga [...]
Styrketräning för barn och ungdomar
Förr sade man att barn och ungdomar skulle hålla sig från styrketräning eftersom det ansågs vara farligt för det växande skelettet. Det fanns rekommendationer om att man inte skulle börja styrketräna innan en viss ålder och man menade att styrketräning kunde göra så att man stannade i växten. Idag finns det flertalet vetenskapliga studier som [...]
Osanna myter om styrketräning
Kring styrketräning finns det en hel del myter, som många antar är sanningar. Men faktum är att en hel del av dessa så kallade sanningar är i själva verket myter. Har du gått på myterna eller kan du se igenom dem?
Myt nummer 1: Det är farligt att träna när man har träningsvärk.
En del får [...]
Säkerhet i gymmet
Säkerhet är ett ämne som ständigt diskuteras i olika sammanhang men har många gånger glömts bort av gymmen. Instruktioner, teknik och rätt utförande är sådant som är viktigt när det kommer till säkerhet, men det finns en del andra punkter som inte alltid når fram till utövaren.
Nedan listar vi några säkerhetspunkter som du alltid bör [...]
Lätt styrketräning är bästa medicinen mot tennisarmbåge
En nyligen publicerad studie visar att idrottsutövare som till följd av idrottandet eller vardagliga aktiviteter har drabbats av smärta i armbåge eller överarm kan bli av med sina problem med hjälp av lättare styrketräning.
Studien presenterades på ett möte med the American Orthopaedic Society for Sports Medicine i Keystone, Colorado och visade enligt forskargruppen bakom studien [...]
Styrketräningsguiden
Vi har satt ihop lite material och övningar för en grundläggande introduktion till styrketräning som går att skriva ut eller ladda ner på datorn. Guiden finns tillgänglig i A5 PDF-format vilket innebär att det är 2 sidor per A4 indelat på sammanlagt 28 sidor (56).
Styrketräningsguiden är en grundläggande guide med introduktion till styrketräning, bilder och [...]
Progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre
Progressiv styrketräning för äldre personer resulterar inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan underlättar även deras vardagliga liv, fastslås det i en nyligen genomförd undersökning.
Att muskelstyrkan försämras markant ju äldre vi blir är känt sedan länge. Att denna minskning av fysisk styrka skulle kunna innebära ett hinder för äldre att utföra sina vardagliga göromål, [...]
