Sänk blodsockret med styrketräning!
Styrketräna för att sänka blodsockret? Det har visat sig att vita muskler hjälper till att hålla blodglukosnivåerna under kontroll. Forskare vid the Life Sciences Institute vid the University of Michigan nu utmanar en gammal och erkänd uppfattning om att den blekning av skelettmuskulatur som sker videxempelvis diabetes är skadlig. Resultaten från studien presenterades online den [...]
Styrketräning förbättrar den vaskulära funktionen hos unga, svarta män
Sex veckors styrketräning kan avsevärt förbättra blodmarkörerna för hjärt- och kärlhälsan hos unga afroamerikanska män, berättar en grupp forskare i den vetenskapliga tidskriften the Journal of Human Hypertension. Sjunkande nivåer hos afroamerikaner I studien mätte forskarna de blodmarkörer som är associerade med inflammation, immunförsvaret eller med den omstrukturering av artärerna som normalt brukar uppstå efter [...]
Viktigt med rätt form i gymmet
Att ha rätt form när du utför styrkeövningar är en förutsättning för att träningen ska ge dig det du önskar oavsett om det handlar om styrka, massa eller smidighet. Formen avgör inte bara din egen säkerhet i övningar du utför utan även vilka muskler du aktiverar under själva övningen. Syftet med att ha en korrekt [...]
Styrketräning minskar risken att drabbas av metabolt syndrom
Personer som styrketränar visar sig ha mindre risk för att drabbas av metabolt syndrom, vilket är ett samlingsnamn för olika faktorer som är relaterade till hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Detta enligt en studie som presenterades i oktobernumret av The Journal of Strength and Conditioning research, som är den officiella forskningstidskriften från the National Strength [...]
Styrketräning kan påskynda rehabilitering efter stroke
I en studie som nyligen genomförts vid Toronto Rehabilitation Institute har en grupp forskare kommit fram till att styrketräning kan hjälpa till att underlätta strokerehabilitering. Resultaten presenterades vid konferensen Canadian Stroke Congress i Calgary och därför beräknas de som preliminära fram tills de är publicerade i en vetenskaplig tidskrift. Förbättrat minne Studien genomfördes under sex [...]
Minskad fallrisk hos äldre med balans- och styrketräning
Äldre människor som ägnar sig åt balansträning och styrketräning kan avsevärt minska sin risk för att falla, visar en ny studie. Det är forskare från Australien som upptäckte att fallrisken bland äldre minskade med nästan en tredjedel när de införlivade balans- och styrketräningsövningar i sina vardagliga rutiner. Men enligt forskarna så är det mindre än [...]
8 effektiva styrketräningstekniker
Har du fastnat i en svacka när det gäller din styrketräning? Ett av våra bästa träningsråd är variation! Med variation kan du få tillbaka träningsglädjen och glöden, likväl som förbättra din styrka och uthållighet. Här kommer åtta effektiva styrketräningstekniker som du kan prova genast. Ett sätt att utmana status quo och tillsätta lite variation till [...]
Regelbunden styrketräning minskar diabetesrisk
En ny studie har fastställt att män som styrketränar regelbundet kan minska risken för diabetes typ 2 med upp till 34 procent. Endast 30 minuters styrketräning per dag, fem dagar i veckan krävs för att minska risken så pass mycket. Om de dessutom kombinerade sin styrketräning med aerob träning, som promenader eller löpning, visade det [...]
Styrketräning är bästa botemedlet mot spänningshuvudvärk
En ny svensk forskningsstudie visar att det bästa botemedlet mot spänningshuvudvärk är fysisk träning och då allra helst styrketräning. Svensk studie sökte efter botemedel till huvudvärk Studien genomfördes av Elisabeth Söderberg, doktorand vid institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin i Göteborg och den pågick under 10 till 12 veckor. En uppföljning gjordes också [...]
Är det skadligt för muskelutvecklingen att träna konditionsträning före styrketräning?
Många säger att de går till gymmet två gånger om dagen, men är det så att det spelar roll ifall man tränar styrketräning eller konditionsträning först? Nya studier kan ge svar på den gamla debatt som har funnits bland idrottsmän angående ifall det kan vara skadligt för muskelutvecklingen att träna konditionsträning före styrketräning och vice [...]
