Lätt styrketräning är bästa medicinen mot tennisarmbåge
En nyligen publicerad studie visar att idrottsutövare som till följd av idrottandet eller vardagliga aktiviteter har drabbats av smärta i armbåge eller överarm kan bli av med sina problem med hjälp av lättare styrketräning.
Studien presenterades på ett möte med the American Orthopaedic Society for Sports Medicine i Keystone, Colorado och visade enligt forskargruppen bakom studien [...]
Styrketräningsguiden
Vi har satt ihop lite material och övningar för en grundläggande introduktion till styrketräning som går att skriva ut eller ladda ner på datorn. Guiden finns tillgänglig i A5 PDF-format vilket innebär att det är 2 sidor per A4 indelat på sammanlagt 28 sidor (56).
Styrketräningsguiden är en grundläggande guide med introduktion till styrketräning, bilder och [...]
Progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre
Progressiv styrketräning för äldre personer resulterar inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan underlättar även deras vardagliga liv, fastslås det i en nyligen genomförd undersökning.
Att muskelstyrkan försämras markant ju äldre vi blir är känt sedan länge. Att denna minskning av fysisk styrka skulle kunna innebära ett hinder för äldre att utföra sina vardagliga göromål, [...]
Studie visar på fördelar med styrketräning för unga idrottare
En studie som publiceras i det senaste numret av månadstidningen Sports Health visar på fördelarna med fysisk styrketräning. Aktivt utövande av styrketräning, även om det enbart sker under en kortare period, under barndomen och särskilt under tonåren bidrar inte bara till fysiskt välbefinnande utan också till exempelvis ökat självförtroende och förhöjt blodvärde, enligt studien.
Den allra [...]
Träna magen rätt
Det är viktigt att ha en stabil magmuskulatur då magen bl.a. aktiveras i många övningar för att balansera upp kroppen som en del av bålen. I övningar som knäböj och marklyft ger magmuskulaturen viktigt stöd åt ryggen och försvagade magmuskler kan leda till smärta i nedre rygg.
Magmusklerna är väldigt flexibla och fungerar både som en [...]
Styrketräning och 1 Repetition Maximum (RM)
Hur mycket ska man lyfta? Det är frågan många ställer sig som börjar med styrketräning. Genom att veta ditt Repetition Maximum (RM) kan du räkna ut vilken vikt du ska använda vid x-antal repetitioner.
Repetition Maximum står för hur mycket vikt du klarar av att lyfta vid angivet antal repetitioner. Alltså, maximalt antal gånger du klarar [...]
Styrketräning och bröstcancer
Bröstcancer drabbar årligen 6500 svenska kvinnor. Det är den vanligaste cancerformen bland Sveriges kvinnor. Patienter som diagnostiserats bröstcancer drabbas ofta av depression, sömnsvårigheter, oro och viktuppgång till följd av diagnosen.
Träning i allmänhet och styrketräning i synnerhet har visat sig ha goda egenskaper i att öka livskvaliteten för människor som råkat ut för bröstcancer. Bröstcancer är [...]
Styrketräna hela kroppen med 4 övningar
Det finns tusentals övningar att välja mellan men endast ett fåtal som stimulerar större delar av kroppens muskler. Dessa övningar kallas basövningar och ger till skillnad från andra övningar en mer utbredd stimulans.
Fördelen med basövningar är att en övning stimulerar flera gånger så många muskler som en mer isolerande övning. På så sätt blir träningen [...]
Styrketräning och barn
Sedan långt tillbaka har barn avråtts från att styrketräna med argument om att barn skulle stanna i växten eller riskera benbrott. Uppfattningen om att barn skulle ta skada av styrketräning är fel och det är allt fler som går i god för att styrketräning är positivt för barn ur flera synvinklar.
Fördelarna med styrketräning för barn
Det [...]
Träning och viktminskning
Det finns oräkneligt många bantingsmetoder som det propageras för i medier och det är svårt att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar. Alla minns vi atkinsdieten som skenade in och fullständigt exploderade i medier. Efter en tid kunde nya studier visa att metoden inte var så hälsosam som många trodde. För dig [...]
