Fiskolja ökar effekten av styrketräning
I en studie som är publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition konstaterar en grupp brasilianska forskare att fiskolja förbättrar effekten av styrketräning hos äldre kvinnor.
Tre olika grupper
Det var 45 kvinnor i pensionsåldern som deltog i studien. Kvinnorna delades slumpmässigt in i tre olika grupper och samtliga kvinnor fick genomföra ett styrketräningsprogram under totalt [...]
Styrketräna för att få bättre sex!
En studie som nyligen publicerats i International Journal of Sexual Medicine visar att unga män som regelbundet tränar styrketräning kan ha en bättre erektil funktion än de män som inte tränar styrketräning.
Bättre orgasmer och bättre sex
I studien deltog 78 män i åldrarna 18 till 40 år. De fick fylla i två stycken enkäter: the Paffenbarger [...]
Styrketräning skyddar mot Parkinsons sjukdom
Att styrketräna är bra för hjärnan visar en studie gjord av amerikanska epidemiologer på National Institute of Environmental Health Sciences. Studien är publicerad i Neurology och den visar att regelbunden tung fysisk ansträngning skyddar mot Parkinsons sjukdom.
Fler insjuknar i Parkinsons
Parkinsons är en sjukdom där hjärncellerna dör eftersom de celler som producerar dopamin slutar fungera. Förekomsten [...]
Kaffe effektivt vid styrketräning
Flera studier har visat att kaffe, eller snarare koffeinet i kaffet, är effektivt för den som styrketränar. Man blir nämligen mer uthållig med koffein i kroppen, men inte nog med det – koffein minskar också träningsvärk!
Koffein kan minska träningsvärk
Forskare från University of Georgia har upptäckt att koffein kan minska träningsvärk. Det räcker med en mindre [...]
Varför lyckas vissa med sina träningsprogram?
Det är två tillfällen under året då gymmen är fulla. Det är strax efter att semestrarna tagit slut och så förstås strax efter att det nya året börjar. Vid dessa två tillfällen är det många som vill se en förändring när det gäller kost, träning och hälsa. Man vill bli av med de kilon som [...]
Styrketräning kan bromsa åldrandet
Att styrketräning är bra för mycket, det vet vi. Styrketräning kan göra oss både piggare och starkare. Styrketräningen förbättrar muskelstyrkan, förbättrar ämnesomsättningen, ökar fettförbränningen, ökar syreupptagningsförmågan och uthålligheten, minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, depressioner och mycket annat. Men visste du att styrketräning också kan bromsa åldrandet? En ny studie visar att regelbunden styrketräning [...]
Styrketräning för smidighet!
De flesta tränar kanske styrketräning för att kunna bygga muskler eller som komplement till konditionsträning antingen vid viktnedgång eller för att behålla formen. Styrketräning har, liksom annan träning, också visat sig ge många hälsofördelar. Men det man inte kanske i första hand tänker på i samband med styrketräning är smidighet. Nu har det publicerats en [...]
Guide: Personlig träningsutrustning
Innan du går till gymmet så packar du troligen en väska med saker som du tänker använda under träningen. Det kan vara allt från skor och byxor till dragremmar och bälten. Denna personliga träningsutrustning har till syfte att göra din träning säker och bekväm. Den ska inte vara i vägen när du tränar och den [...]
Styrketräning – Ett eller flera set?
Genom åren har det debatterats kraftigt om det är mest effektivt att köra ett eller flera set per övning. En del menar att man ska köra så många set som man klarar av. Andra hävdar att det räcker med att köra ett enda tungt sett per muskel. De flesta kanske nöjer sig med att ligga [...]
Styrketräning för barn och ungdomar
Förr sade man att barn och ungdomar skulle hålla sig från styrketräning eftersom det ansågs vara farligt för det växande skelettet. Det fanns rekommendationer om att man inte skulle börja styrketräna innan en viss ålder och man menade att styrketräning kunde göra så att man stannade i växten. Idag finns det flertalet vetenskapliga studier som [...]
