Kaffe effektivt vid styrketräning
Flera studier har visat att kaffe, eller snarare koffeinet i kaffet, är effektivt för den som styrketränar. Man blir nämligen mer uthållig med koffein i kroppen, men inte nog med det – koffein minskar också träningsvärk!
Koffein kan minska träningsvärk
Forskare från University of Georgia har upptäckt att koffein kan minska träningsvärk. Det räcker med en mindre [...]
Ju större muskelmassa – desto lägre risk för diabetes
En nyligen publicerad studie visar att ju större en persons totala muskelmassa är, desto lägre är risken att han eller hon kommer att drabbas av typ 2-diabetes. Studien är publicerad i The Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) tidigare i år. Man har upptäckt att ökad muskelmassa sänker risken för insulinresistens, vilket [...]
Lägre muskeltillväxt för kvinnor som äter p-piller
Länge har det diskuterats kring p-piller och styrketräning. Flera studier har visat att kvinnor som äter p-piller får en magrare muskelmassa än de kvinnor som inte äter p-piller. År 2009 presenterades en studie vid årsmötet för American Physiological Society i New Orleans. Där hade forskare från Department of Health and Kinesiology på Texas A & [...]
Ät senap och bygg muskler?
Vill du gå ner i vikt, bygga muskler och bli mer fit? Då bör du ta en extra titt i din trädgård! En ny forskningsstudie, publicerad i The FASEB Journal, berättar nämligen att forskare har kommit fram till att när en speciell växtsteroid gavs till ett antal råttor så skapade detta en effekt liknande den [...]
Överträning – Ett bakslag i utvecklingen
Det är kul att träna men ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Då får du en motsatt effekt (katabolt) och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt i din träning [...]
Träna även dina ben
Det är många, väldigt många som helt eller delvis utesluter benträningen totalt. Att träna ben är enligt vissa, tråkigt, onödigt eller så säger man sig få tillräcklig träning genom cykling, löpning och andra sporter. Faktum är att du inte får tillräckligt med benträning genom de aktiviteter jag räknade upp.
Att få en symmetri där överkroppen passar [...]
Låt bli att överträna
Styrketräning innebär stor påfrestning på musklerna och kroppen som helhet. Återhämtning genom vila och reperation av muskelcellerna spelar en stor roll för dina resultat av styrketräningen. Om du ständigt övertränar din kropp genom att ständigt använda tunga vikter och träna med korta mellanrum kommer följande saker inträffa.
Du ger inte dina muskler tillräckligt med tid för [...]
Kan fett omvandlas till muskler eller muskler till fett?
Hur många gånger har man inte hört att fett kan omvandlas till muskler eller att muskler kan omvandlas till fett. En långlivad myt som är svår att knäcka för den tycks aldrig tystas ner.
Muskler kommer aldrig omvandlas till fett och fett kommer aldrig omvandlas till muskler.
Anledningen är självklar. Dina muskler och fettvävnader är skapade av [...]
Hur lång tid tar det att bygga muskler
Det är många faktorer som spelar in när du funderar över hur lång tid det kommer ta för dig att utveckla muskler. Frågor som om du äter rätt, utför övningarna rätt, tränar kontinuerligt och om du har gener för att utveckla muskler.
I artikeln kommer vi att ta upp om du har de genetiska förutsättningarna för [...]
7 orsaker till varför dina muskler slutat växa
Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Nedan finns 7 orsaker till varför dina muskler kan ha slutat utvecklas.
1) Du kan träna för hårt, varje gång du tränar dina muskler intensivt bryter du ner dem. Därför behöver dina muskler återhämtning [...]
