Fysisk aktivitet minskar inte musklernas åldrande
Tidigare har man alltid trott att muskelförtvining beror på att musklerna åldras och att motion kan dämpa musklernas åldrande och därmed också risken för att drabbas av muskelförtvining. Men nu har ny genetisk forskning från Storbritannien ställt de gamla rönen på ända. Jamie Timmons, som är professor i systembiologi vid the School of Sport, Exercise [...]
Tillskott av vitamin D förbättrar muskeleffektiviteten
Ny forskning visar för första gången en koppling mellan kroppens D-vitaminnivåer och musklernas effektivitet. Tillskott av D-vitamin kan också vara effektivt för att förbättra funktionen hos skelettets muskler. Den nya studien presenterades vid the Society for Endocrinology årliga konferens som hölls i mitten av mars i Harrogate som ligger i Storbritannien. Studiens resultat kan förklara [...]
Kallt vatten minskar träningsvärk?
Forskare har visat att bad i kallt vatten kan vara ett effektivt sätt att motverka träningsvärt senare. Men man vet inte om det finns några risker med dessa kallvattenbad ännu. Det är forskare vid Health and Rehabilitation Sciences Department at the University of Ulster i Country Antrim, Nordirland, som har gjort en översiktsstudie. Det innebär [...]
Kaffe effektivt vid styrketräning
Flera studier har visat att kaffe, eller snarare koffeinet i kaffet, är effektivt för den som styrketränar. Man blir nämligen mer uthållig med koffein i kroppen, men inte nog med det – koffein minskar också träningsvärk! Koffein kan minska träningsvärk Forskare från University of Georgia har upptäckt att koffein kan minska träningsvärk. Det räcker med [...]
Ju större muskelmassa – desto lägre risk för diabetes
En nyligen publicerad studie visar att ju större en persons totala muskelmassa är, desto lägre är risken att han eller hon kommer att drabbas av typ 2-diabetes. Studien är publicerad i The Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) tidigare i år. Man har upptäckt att ökad muskelmassa sänker risken för insulinresistens, vilket [...]
Lägre muskeltillväxt för kvinnor som äter p-piller
Länge har det diskuterats kring p-piller och styrketräning. Flera studier har visat att kvinnor som äter p-piller får en magrare muskelmassa än de kvinnor som inte äter p-piller. År 2009 presenterades en studie vid årsmötet för American Physiological Society i New Orleans. Där hade forskare från Department of Health and Kinesiology på Texas A & [...]
Ät senap och bygg muskler?
Vill du gå ner i vikt, bygga muskler och bli mer fit? Då bör du ta en extra titt i din trädgård! En ny forskningsstudie, publicerad i The FASEB Journal, berättar nämligen att forskare har kommit fram till att när en speciell växtsteroid gavs till ett antal råttor så skapade detta en effekt liknande den [...]
Överträning – Ett bakslag i utvecklingen
Det är kul att träna men ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Då får du en motsatt effekt (katabolt) och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt i din träning [...]
Träna även dina ben
Det är många, väldigt många som helt eller delvis utesluter benträningen totalt. Att träna ben är enligt vissa, tråkigt, onödigt eller så säger man sig få tillräcklig träning genom cykling, löpning och andra sporter. Faktum är att du inte får tillräckligt med benträning genom de aktiviteter jag räknade upp. Att få en symmetri där överkroppen [...]
Låt bli att överträna
Styrketräning innebär stor påfrestning på musklerna och kroppen som helhet. Återhämtning genom vila och reperation av muskelcellerna spelar en stor roll för dina resultat av styrketräningen. Om du ständigt övertränar din kropp genom att ständigt använda tunga vikter och träna med korta mellanrum kommer följande saker inträffa. Du ger inte dina muskler tillräckligt med tid [...]
