Kosttillskott, näring till storföretagen (krönika)
Kosttillskottsbranschen blomstrar i takt med att människor kommer till insikt med träningens fördelar gentemot hälsan. Snabba resultat i träningen, hög fettförbränning och anaboliska följder lockar konsumenter till webbutiker fulla med kosttillskott med olika påstådda effekter.
Kosttillskott har tagit steget ut till den vanliga svenssonfamiljen. Från att ha varit kroppsbyggarens vardagsmat till att ha blivit mer allmänt [...]
Återhämtning med protein och kolhydrater (studie)
Det är allmänt känt att en blandning av kolhydrater och protein har positiva effekter för att öka proteinsyntesen, fylla på glykogenlagren och minska immunförsvagande effekter efter hård träning. Frågan är hur olika sorters kolhydrater har effekt på glykongenpåfyllning och därmed även återhämtningen efter ett hårt träningspass.
I Journal of the International Society of Sports Nutrition publicerades [...]
CLA (konjugerad linolsyra) tillsammans med mjölk kan minska kroppsfettet
Enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition kan 500ml mjölk med 3 gram CLA (konjugerad linolsyra) om dagen leda till minskat kroppsfett med 3 %. Studien som utfördes på 60 män och kvinnor visade tydligt efter 12 veckor att CLA i mjölk kan reducera kroppsfettet hos människan.
CLA är idag ett mycket vanligt kosttillskott [...]
Nödvändigt med kosttillskott?
Förra veckans fråga var om du intog någon form av kosttillskott och i så fall vilken typ av kosttillskott. Vi la fram de tre vanligaste kosttillskotten i frågan som är protein, kreatin och gainer (en blandning mellan kolhydrater och protein).
Hela 73 % av dem som svarat har svarat att man intar någon form av kosttillskott. [...]
Efterfrågan på protein och återhämtningsdrycker ökar
Den senaste tiden har gymmen i Sverige mer eller mindre fått en invasion av människor som vill börja träna. Ökningen ser likadan ut för stora delar av landet och tränande har också börjat köpa mer återhämtningsdrycker och protein.
Den bästa återhämtningsdrycken är de som innehåller protein och kolhydrater som kroppen behöver i samband med träning.
Bland de [...]
Välj rätt kreatin
Kreatin är en av de få kosttillskott som faktiskt fungerar i prestationsförbättrande syfte. För dig som känner att du vill klara den där lilla extra repetitionen är kreatin ett bra val. Det finns emellertid en del olika sorters kreatin och kvalitén är inte alltid den samma från kreatin till kreatin.
Innan man stoppar i sig något [...]
Höjda priser på protein
Många återförsäljare annonserar nu om höjda priser på proteinet. Produkter som kommer att höjas är de som innehåller protein eller är rent protein, det vill säga whey-produkter och gainers. När priserna kommer höjas förväntas bli i september månad så det kan vara bra att lagra upp med lite protein nu, så kommer man spara en [...]
Kosttillskott för ökad muskelutveckling
När du lägger upp ditt träningsprogram är det viktigt att du inte bara tänker på själva träningen. Kosten är minst lika viktig. Man brukar säga att det är ungefär 50/50 på kost och träning. Det krävs många kalorier för en person som tränar flera gånger i veckan och det är viktigt att man får i [...]
När ska man äta protein för att bygga muskler
Alla som är någorlunda intresserade av träning vet att det krävs bra med protein i kosten för att få en tillfredsställande muskelutveckling. Utan aminosyror från protein kan inte musklerna utvecklas oavsett hur hårt du tränar och sliter på gymmet. Proteinet är det som bygger upp block mellan musklerna och det finns inget näringsämne som ersätter [...]
