Proteintillskott missbrukas ofta av idrottare
Proteintillskott har ingen egentlig effekt och är ett helt onödigt tillskott för idrottare på både elit- och amatörnivå, hävdar Martin Fréchette, forskarstuderande vid Université de Montréal, Canada.
Fréchette har i sin doktorsavhandling intervjuat 42 idrottare om användandet av kosttillskott. Intervjupersonerna har redogjort för sina intag av föda under sammanlagt tre dagar och förde under den tiden [...]
Nötter till mellanmål
Det är inte alltid fantasin räcker till när man ska tänka ut ett mellanmål. Enkelt, inte för stort men samtidigt näringsrikt och praktiskt att ha med sig. Nötter är ett utmärkt mellanmål, inte minst med tanke på hur enkelt det är att ha med sig, precis var som helst.
Nötter har avskräckt många mest p.g.a det [...]
Kostprogram, en viktig del av träningen
Som tränande är det viktigt att man har ett kostprogram för att se över sitt dagliga näringsintag. Ett för lågt näringsintag kan innebära sämre prestationsförmåga, trötthet och sämre immunförsvar. Det är ofta lätt att stirra sig blind på träningen men utelämna kosten. En välskött kost ger dig minst lika mycket tillbaka i form av träningens [...]
Från glykogen till muskelkontraktion
För att förstå varför vi behöver påfyllning av energi i kroppen är det bra att veta lite om hur kroppen fungerar.
Under träning bryter vi ner musklerna och använder oss av glykogenet för att kunna prestera. Glykogen är kroppens snabba energi och lagras i muskler och i levern. Under träning bryts glykogenet ner och omvandlas till [...]
Bevara vätskebalansen under träning
De flesta som tränar vet hur viktigt det är att ha ett kontinuerligt vattenintag under träning. Ändå är det många som slarvar med vätskeintaget och att bibehålla vätskebalansen i kroppen.
Under träning och kroppsansträngningar ökar temperaturen i kroppen, därför är det viktigt att ha ett kontinuerligt vätskeintag. Att tillföra vätska innan, under och efter fysisk aktivitet [...]
Hur viktig är frukosten för hälsan?
Oerhört många människor har svårt att få ner någon mat under de första morgontimmarna, och väntar fram tills lunch innan dagens första måltid. Stressiga morgnar eller olust till att äta under de tidiga timmarna kan emellertid bestraffa sig i längden. Att vänta långt in på dagen innan man ger kroppen någon föda försämrar inte bara [...]
Nyttigare mat på svenska krogar
Ett krogbesök i framtiden kan bli långt mycket nyttigare än vad det är idag. Svenska dagbladet berättar idag om jordbruksdepartementets satsning på nyckelhålsmärkning på krogarna i Sverige.
Jordbruksdepartementet har startat en ny organisation som ska få med sig 500 krogar under 2008 att gå med i nyckelhålsmärkningen och få nyckelhålscertifikat. Målet är att få mer nyttig [...]
Blanda din egen energidrink
Enkelt, billigt och nyttigt. Blanda din egen energidrink och använd vid mellanmål eller andra tillfällen. Du kan själv mixtra med ingredienserna och då också avgöra näringsinnehållet i din drink.
Ingredienser:
3 äggvitor = 100 gram
2 dl rågflingor = 70 gram
3 dl lättmjölk ~ 300 gram
Blanda ingredienserna i din hushållsmixer och mixa allt tillsammans.
Äggvitor
46kcal
0 gram fett
0 mättat fett
10,1 [...]
Kalcium och vitamin D
En kombination av kalcium och vitamin D kan förebygga en mängd olika sjukdomar som tarmcancer, PMS (premenstruellt syndrom) och även frakturer hos äldre människor.
Vad är Kalcium och vitamin D?
Skillnaden mellan kalcium och vitamin D är att kalcium är en mineral medan vitamin D är en vitamin. Kalcium är en mineral som man hittar ibland annat [...]
Antioxidanter hjälper till med återhämtningen efter träning
Enligt en mindre studie som publicerats i Germany’s International Journal of Sports Medicine kan ett proteinpulver som är blandat mellan vitaminer, mineraler och aminosyror hjälpa kroppen med återhämtningen efter ett hårt träningspass.
Studien som utfördes på atleter visade att de som intog antioxidanter var mindre trötta och kunde fortsätta träna längre jämfört med dem som inte [...]
