Träning och efterförbränning (EPOC)
Det är inte sällan media presenterar träning som sägs ge en ökad förbränning även efter träningspasset avslutats. Det finns relativt lite forskning om efterförbränning och vilka träningsformer och intensitet som ger mer än andra. Många påståenden är direkt felaktiga och kan inte backas upp av studier vilket ofta leder till missförstånd.
EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) [...]
Platt mage på 2 veckor?
Platt mage med vibrationsbälte? Inte en chans.
Ja, du har säkert hört det för och sett det på tv om och om igen. Företag som lovar platt mage och synliga magmuskler med såkallade vibrationsbälten och värmebälten. Fungerar det då? Givetvis inte.
Det är en fantasi som återkommer år efter år och vissa företag tjänar mängder med pengar [...]
Högintensiv intervallträning, för dem som orkar
Dags att kuta som en galning i intervaller? Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity intaval training) som det också kallas är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning.
HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en [...]
Träning på morgonen bränner mer fett
Enligt studier ökar man fettförbränningen med 250% om man tränar på morgonen.
Träning på morgonen är onekligen populärt. Speciellt för dem som vill bli av med det sista fettet på kroppen och definiera musklerna. Eller för dem som vill ha en effektiv viktminskningsmetod. Låt oss säga att du äter din sista måltid klockan halv åtta på [...]
Grönt te och ökad fettförbränning
Under senare år har det blivit allt mer populärt att dricka grönt te för viktminskningssyfte. Det finns flera studier som pekar på samband mellan det gröna teet och en ökad fettförbränning. Förutom fettförbrännande egenskaper har teet också positiva effekter mot diabetes och kan sänka kolesterolhalten.
Grönt te innehåller något som kallas epigallocatechin (EGCG) som är en [...]
Deffa, definiera muskulaturen
Hur blir man egentligen deffad? Att deffa som det kallas menas med att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. Något många kroppsbyggare börjar med under vårkanten fram mot sommaren, solen och stranden. Att få fram sexpacket på magen, muskulatur på armar, bröst och definiera sin kropps [...]
Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt
En fråga som ofta kommer upp bland folk som tränar är om det är möjligt att gå ner i vikt samtidigt som man lägger på sig muskelmassa.
Om man bygger muskler, lägger man på sig muskelmassa och eftersom muskler är tätt kroppsvävnad så är dem tunga. Eftersom du bygger muskler måste du gå upp i vikt [...]
Hur bränner man kalorier för att gå ner i vikt
De flesta är medvetna om att vi måste förbränna fler kalorier än vad vi stoppar i oss för att gå ner i vikt. Frågan är hur man bränner kalorier och vad kalorier egentligen är.
Kalorier är ett mått på energi. Det är den mängd energi som krävs för att höja en millimeter vatten en grad. Kalorier [...]
Hur får man egentligen ett sexpack
Det som de flesta killar och män längtar att få fram är sexpacket på magen. Man vill ha väldefinierade magmuskler som syns väl från alla vinklar. Vi kan se många sitta och göra oändligt många situps och benlyft för att kämpa fram resultat men oftast så ser man ingen skillnad oavsett hur många tusen situps [...]
