Fråga: Hur många repetitioner?
Hej Martin! Jag är en 19-årig gym-intresserad tjej som tränar 5 gånger i veckan med både styrketräning och cardio. Jag har nyss börjat med proteinpulver och kreatinpulver också. Hur många set och reps bör jag träna för varje muskelgrupp om jag vill öka volym? Alltså få bästa synliga resultatet i muskelmassa? Har hört att jag borde köra [...]
Fråga: Hur mycket vila behöver kroppen?
Hej, Min fråga är hur mycket vila kroppen egentligen behöver. Vet att detta är väldigt individuellt men känner att min kropp klarar 6 gympass i veckan. Hur skall man då lägga upp sitt pass bäst. Har läst mycket om folk som tränar en muskelgrupp om dagen. Men det känns ju som att ju mer man [...]
Fråga: Bättre linjer på magen
Hej Martin, Jag saknar min gamla simmar kropp främst magen då, jag hade låga magmuskler så det blev snea linjer runt urinblåsan eller vad man ska säga, hur kan man få tillbaka dom linjerna? / Johnny —————————————- Hej Johnny, linjerna finns nog där bara att du kanske inte sköter kosten lika bra nuförtiden och inte [...]
Fråga: Hur mycket protein ska man äta?
Hej, Jag äter 2.5g/kg protein kroppsvikt de dagar jag tränar och tränar varannan dag! men de dagar jag inte tränar hur ska ja äta? ska ja äta mer eller mindre eller lika mycket? alltså 2,5g/kg kroppsvikt? ———– Hej, Just protein tycker jag du ska hålla dig kring dessa nivåer även på vilodagar. Mvh, Martin Löwgren
Fråga: Tjej som vill gå upp i vikt
Hejsan, Hoppas jag verkligen kan få lite hjälp nu. Är en tjej på 20 år och har alltid varit smal. Jag har inte anorexia eller något utan jag är naturligt smal men vill inte vara det. äter 3 gånger om dagen och 2 mellanmål ungefär. Jag väger 48 kg och är 161 cm lång. Jag [...]
Fråga: Kan man överdosera C-vitamin
Hej, Kan man överdosera C-vitamin? Vart går gränsen i sådana fall? Vad kan biverkningarna bli? Jag får i mig 1080mg om dagen enbart av kosttillskott är det bra eller dåligt? —————- Hej, nej det är ofarligt i de mängder du får i dig och den övre gränsen vet man inte riktigt men runt 2000 mg [...]
Fråga: Minska kaloriintaget
Hej, Jag har ett dagligt intag på ca 1400calorier (vilodag) och då jag tränar ca 1800calorier, min fråga är om jag minskar kalori-intaget även på vilodagarna, och i så fall lika mycket som på mina aktiva dagar? Eftersom jag hört (och märkt) att det är skadligt då man understiger 1000 calorier. Tack på förhand! ———————- [...]
Fråga: Träning och återhämtning
Hej Martin! Jag har funderat ett bra tag på hur återhämtningen ska se ut beroende på vad man har tränat. Vilka träningsformer/intensitet är det bra att dricka mer protein och mindre kolhydrater efter träningen? För visst finns det vissa träningsformer där man inte behöver lika hög mängd kolhydrater direkt efter träningen utan mer protein istället? Givetvis [...]
Fråga: Helkroppspass eller splitt?
Tja Martin! Är en långsmal kille på 17 år, 1.93 och väger knappt 70 Kg. Tränar sen några månader tillbaka på gym 3-4g gånger/vecka så långt skolan och sega höstförskylningar tillåter. Undrar lite om den träningsform bäst anpassad för en kille i min ålder och kroppsform. Har många kompisar som snackar om väldigt många olika [...]
Fråga: Hur långt ska varje set vara?
Hej! Jag hade tänkt göra ett nytt träningsschema för att inte stanna i muskelutvecklingen. I mitt nya träningsschema hade jag tänkt ändra mitt tempo i alla övningarna. jag har följt tempot 4210 (4 sekunder excentriskt, 2 sekunder paus, och 1 sekund koncentriskt i varje repetition)och jag har gjort sju repetioner för att varje set ska [...]
