Forskare från Seattle har studerat hur träning, och då framförallt styrketräning, kan hjälpa cancerpatienter under deras väg till tillfrisknande. De ser många fördelar med styrketräning för cancerpatienterna, inte minst för att de ska kunna återställa sin muskelmassa och bekämpa sin trötthet. Forskningsresultaten är publicerade i Journal of Cancer Survivorship.

Dränerade på energi

Många cancerbehandlingar, som strålning, cellgifter och operationer kan dränera patienterna på energi. Patienterna känner ofta att de behöver vila tills de blir starkare. De vet att de behöver försöka komma på fötter igen och behöver motionera, men det är svårt för dem. De kanske har en stark vilja att komma igång igen efter sjukdomen, men att övervinna kroppens önskan är väldigt svårt. Ett problem är då också att vilan snabbt blir en vana och ju längre man vilar och förblir inaktiv, desto svårare är det att komma igång på nytt igen. För dessa personer är stöd extra viktigt för att man ska börja med och också fullfölja ett motionsprogram.

Trötthet och muskelförlust kommer tillsammans

Det som de flesta tillfrisknade cancerpatienter beklagar sig över är trötthet och muskelförlust. När forskarna hade konstaterat att trötthet och muskelförlust ofta hör ihop så var det dags att hitta en behandlingsform som fungerar. Forskarna valde att satsa på ett styrketräningsprogram, eftersom cancer ofta orsakar stor muskelförlust hos patienterna och styrketräning är viktigt för att både bygga upp musklerna på nytt och för att öka energin hos de tidigare cancerpatienterna.

Exercise and Thrive

I studien deltog 221 personer som tillfrisknat från cancer. Deltagarna fick vara med i ett 12 veckor långt styrketräningsprogram som fick namnet Exercise and Thrive. Vid starten hölls en två dagar lång workshop med personliga tränare för att man skulle identifiera och försöka tillgodose behoven hos de tidigare cancerpatienterna. Tränarna fokuserade på att hitta ett träningsprogram som skulle fungera för de tidigare cancerpatienterna och de gav också ett personligt stöd som var viktigt för att patienterna skulle orka fullfölja träningsprogrammet.

Många hälsofördelar

Det som forskarna upptäckte var att studiens deltagare fick en påtaglig förbättring när det gällde blodtryck, muskelmassa, kroppsstyrka, uthållighet och smidighet. Forskarna konstaterar att studiens resultat överträffade deras förväntningar. Deltagarnas trötthet minskade, men inte bara det – deras smärta minskade, de började sova bättre, de fick ett bättre humör och de fick minskad muskelvärk och stelhet.

Inte mycket fokus på fysisk aktivitet

Tidigare studier har visat att bara hälften av onkologerna frågar sina patienter om deras fysiska aktivitet. Man lägger helt enkelt inte så mycket fokus vid motion för tidigare cancerpatienter. Men nu kanske det blir ändring på den saken. Studien visar att styrketräning ger många hälsofördelar, men det kan också minska risken för återfall i cancern. Forskarna tror nu att studiens resultat kommer att innebära ett nytt tankesätt när det gäller motion för tidigare cancerpatienter. Studien visar nämligen inte bara på att motion är säkert att utöva såväl under som efter cancerbehandlingen, utan också på att motion är nödvändigt för att upprätthålla energin och hälsan efter en cancerbehandling. De läkare som tidigare har tvekat på om motion verkligen är säkert att utöva under och efter cancerbehandlingen får här vetenskapliga bevis på att motion inte är farligt, utan istället både effektivt och nödvändigt för tillfrisknandet.

Styrketräning mest effektivt

Forskarna påpekar att promenader kan vara tillräcklig träning under en cancerbehandling, men efter att behandlingen är avslutad och patienten friskförklarad så menar forskarna att patienterna behöver ett styrketräningsprogram för att få största möjliga hälsofördelar. De flesta av deltagarna i studien hade tillfrisknat från cancer sedan tre år tillbaka eller mer. Två tredjedelar av de personer som diagnosticerats med cancer förblir friska efter en framgångsrik behandling. Eftersom studien fastslår att fördelarna med fysisk aktivitet kan visas väldigt snabbt efter en cancerdiagnos, så kan det vara en bra idé att rekommendera motionsprogram, inklusive styrketräning, mycket snabbare än idag för cancerpatienter, eftersom det troligen skulle göra att fler patienter blir långvarigt friska från cancer samt tillfrisknar snabbare. Redan vid tiden för cancerdiagnosen visar sig fördelarna från styrketräning, så ju snabbare man kommer igång med fysiskt aktivitet, desto bättre.

Om du har som nyårslöfte att fimpa en gång för alla bör du titta hit. Genom att kombinera rökstoppet med styrketräning så får du hjälp på vägen, samtidigt som du kan dra nytta av hälsofördelarna som träningen ger.

En studie från The Miriam Hospital Centers för beteende- och förebyggande medicin har visat att styrketräning inte bara bygger muskler – det hjälpte också försökspersonerna i sin rökavvänjning. Efter studiens genomförande hade 16 procent av rökarna både slutat röka och minskat sin kroppsvikt och sitt kroppsfett! Studien är publicerad i tidskriften Nicotine & Tobacco Research.

Intressant pilotstudie

Studien som genomfördes var en pilotstudie och en större studie med fler deltagare kommer snart att genomföras. I pilotstudien deltog 25 kvinnliga och manliga rökare i åldrarna 18 till 65 år. Tidigare hade de rökt minst fem cigaretter per dag under mer än ett år. Flera av försökspersonerna hade rökt under många år. När de började i studien fick de allra först en 15-20 minuter lång rådgivning för rökavvänjning. De fick också nikotinplåster som skulle räcka i åtta veckor. Därefter delades försökspersonerna in i två grupper. Den ena gruppen, styrketräningsgruppen, tränade två stycken timlånga träningspass i veckan under 12 veckor. Deras träningsprogram bestod av tio stycken övningar för hela kroppen och forskarna ökade såväl vikter som intensitet var tredje vecka under studiens gång. Den andra gruppen, kontrollgruppen, tränade inte under sitt rökstopp utan de fick istället se en kort film om hälsa och friskvård två gånger i veckan.

Talande resultat

Efter studiens slut kunde forskarna konstatera att 16 procent av de försökspersoner som ingick i styrketräning hade slutat röka, men de hade dessutom också minskat sin kroppsvikt och sitt kroppsfett. I kontrollgruppen var det bara hälften så många, alltså 8 procent, av försökspersonerna som hade slutat röka. Ingen av deltagarna i kontrollgruppen hade minskat i kroppsvikt och kroppsfett utan tvärtom – de hade istället ökat i såväl kroppsvikt som kroppsfett! Studiens resultat är talande. Om man vill sluta röka bör man kombinera rökstoppet med styrketräning. Det gör rökavvänjningen mer effektiv och ökar chansen att man ska lyckas med rökstoppet. Vill man dessutom gå ner i vikt och minska i fettmassa istället för tvärtom så är det ytterligare en sak som talar för att styrketräning i samband med rökavvänjning är effektivt.

Minskad risk för livsstilssjukdomar

Studien visar tydligt på att styrketräning alltså kan göra mer än att bara bygga muskler. Som vi ser i detta fall kan styrketräningen också hjälpa rökare att fimpa. Dessutom ger träning så många fler hälsofördelar, som minskad risk för livsstilssjukdomarna diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Många rökare lider av risk för att drabbas av just diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar och de rekommenderas därför till att sluta röka av sina läkare. Att sluta röka brukar minska risken för att drabbas av sådana sjukdomar, vilket också styrketräning gör. Att kombinera träning med rökstopp är alltså extra effektivt för de som ligger i riskzonen. När man slutar röka uppstår många negativa effekter, där abstinens och viktökning ligger högst. Träning har visat sig minska abstinens och röksug. Styrketräning är också effektivt när det gäller vikten och kroppssammansättningen. Är man rädd för att gå upp i vikt i samband med att man slutar röka är det därför ett väldigt bra tips att styrketräna under rökstoppet.

Långvariga effekter av rökstoppet

Forskarna gjorde en uppföljning av studien efter tre månader efter studiens avslut. Där visade det sig att hela 15 procent av försökspersonerna i styrketräningsgruppen fortfarande var rökfria, jämfört med åtta procent i kontrollgruppen. Effekterna av rökavvänjningen visade sig alltså även bli långvariga när man kombinerade rökstoppet med styrketräning.

Enklare rökavvänjning efterfrågas

Rökning dödar fler än tusen amerikaner dagligen. Många av rökarna vill sluta, men det är svårt att sluta på egen hand. Mindre än fem procent av rökare har visat sig kunnat sluta helt på egen hand. Att kombinera rökavvänjning med styrketräning ger en god effekt och det är därför mer som talar för att rökstoppet ska lyckas. Alla sätt som gör rökavvänjning till en enklare och mer slagkraftig process är välkommet och att styrketräning har visat sig ge så god effekt är inte bara förvånande utan också väldigt bra eftersom träning i allmänhet och styrketräning i synnerhet ger så många andra fördelar som är bra för kroppen och hälsan. Det är fler än 46 miljoner vuxna amerikaner som röker dagligen, vilket motsvarar en av fem personer. Rökningen kostar USA 193 000 000 000 dollar årligen för sjukvård och förlorad produktivitet. Här i Sverige ser siffrorna nästan likadana ut. Här är det också omkring en av fem som röker, närmare bestämt 16 procent av kvinnorna och 12 procent av männen, vilket blir omkring en miljon vuxna svenskar.

Huvudvärk är vardagsmat för många människor, inte minst ifall man är stressad och har ett intensivt och bullrigt jobb. Men även om man inte kan minska sin stress eller förbättra sin arbetsmiljö för att på så sätt bli av med huvudvärken snabbt så finns det ett annat, enkelt men effektivt sätt att lindra sin huvudvärk, nämligen träning. Det har visat sig att träning är effektivt mot huvudvärk och det är dessutom flera studier som har bekräftat detta.

Minska huvudvärken med spinning eller styrketräning

En ny svensk studie från Göteborgs Universitet visar att det går att spinna bort huvudvärken. En annan ny studie visar att även styrketräning är bra mot huvudvärk. Enligt studien ska tio minuters styrketräning fem gånger i veckan räcka för att minska antalet anfall av huvudvärk.

Halverade antalet migränanfall

Forskare på Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Göteborgs universitet har gjort en studie med 30 personer som lider av migrän. Försökspersonerna har lidit av migrän i decennier och haft flera migränanfall i månaden. I studien fick de genomföra tre stycken 40-minuterspass i veckan på spinningcykel och det visade sig ge god effekt. Var tredje person av försökspersonerna lyckades halvera sina anfall med hjälp av träningen. Effekten kom redan vid låg träningsdos, så det krävs inte ens särskilt intensiv träning för att få bra effekt på migränen. Forskarna konstaterar därför att spinning både kan förebygga och lindra migrän. Vid akuta migränanfall är medicin fortfarande oundviklig, men det visade sig att träningen kan ersätta den förebyggande medicineringen.

Spinning mer effektivt än avslappning och läkemedel

I en annan studie har forskare tittat på 91 migränpatienter som brukar lida av mellan två och åtta anfall i månaden och där ett anfall kan vara under flera dagar. Även dessa försökspersoner har lidit flera decennier av huvudvärken. Personerna delades in i tre grupper där den ena gruppen fick läkemedel, den andra gruppen gjorde avslappningsövningar både hemma och med sjukgymnast och den tredje gruppen körde spinning. Samtliga grupper ökade sitt välbefinnande. De fick färre antal migränanfall, smärtans intensitet blev lägre och migränanfallen varade kortare tid. Den grupp som hade tränat spinning fick dessutom bättre kondition. Möjligen kan försökspersonernas livskvalitet ha ökat tack vare att de förbättrade sin kondition, vilket gjorde att de sov bättre och var mindre känsliga för stress.

Styrketräning minskar antalet migränanfall

En studie som nyligen publicerats i Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, visar att den som ofta drabbas av huvudvärk på jobbet kan minska antalet anfall genom enkel styrketräning med hjälp av gummiband. I studien har 200 försökspersoner deltagit. De har haft värk i nacke och skuldror samt återkommande huvudvärk. Återkommande huvudvärk är ett vanligt problem och kanske framförallt bland kontorsanställda, varför det också var kontorsanställda som blev huvudfokus för studien. Kvinnor brukar drabbas oftare av återkommande huvudvärk än män och personer som också lider av värk och belastningsbesvär i andra delar av kroppen löper fyra gånger större risk att också drabbas av huvudvärk. Studien visade att det räcker med tio minuters styrketräning fem dagar i veckan för att minska besvären med återkommande huvudvärk. De 200 försökspersonerna delades in i två grupper. Den ena gruppen fick styrketräna dagligen med gummiband. Den andra gruppen tränade inte regelbundet, men fick istället varje vecka tips och information om hälsa. Gruppen som styrketränat fick betydligt mindre antal anfall av huvudvärk än de som inte tränat. Dock var det ingen skillnad i intensitet än tidigare när de väl fick ett anfall.

Sammanfattningsvis kan man nog konstatera att träning är väldigt bra, oavsett om det handlar om spinning, styrketräning eller någon annan träning. Oavsett ifall man lider av huvudvärk eller inte så ger träningen flertalet hälsofördelar, och om man är drabbad av huvudvärk eller migrän så kan träningen både lindra och förebygga huvudvärken, enligt forskarna. Det skadar ju inte att prova om det stämmer.

En ny svensk studie visar att motion påverkar livslängden lika mycket som att sluta röka. Om en femtioårig man som inte har tränat tidigare börjar träna regelbundet så kan han förlänga sitt liv med mer än två år. Det är alltså aldrig för sent att börja träna. Det visar en studie från Uppsala Universitet som har publicerats på hemsidan för medicintidskriften British Medical Journal.

Nya rön som förbättrar livslängden

Det brukar vara vanligt att läkare ger rådet att man ska sluta röka och gå ner i vikt för att man ska få behålla hälsan. Men faktum är att det kan vara ett minst lika bra råd att börja träna för att förbättra hälsan och leva längre.

Stor och långsiktig studie

Studien tillhör de större i Sverige. Det är forskare vid institutionen för kirurgiska vetenskaper vid Uppsala Universitet som har följt hela 2200 män från Uppsalatrakten under så lång tid som 35 år. Vid starten år 1970 var männen omkring 50 år gamla. Nu är de män som finns kvar i livet omkring 85 år. I början av studien svarade männen på frågor om sina rök- och motionsvanor. Dessa frågor har också regelbundet utvärderats under hela studiens genomförande. I studien så deltog alltså 2200 män. De delades upp i fyra olika grupper beroende på vilka träningsvanor de hade. Det var allt från de som aldrig tränar till de som regelbundet utövar hård intensiv fysisk träning. En grupp män som inte tidigare hade tränat började också träna i samband med att de gick med i studien.

Träning förbättrar hälsan lika mycket som rökstopp

Fem år efter studiens start fanns ingen skillnad när det gällde dödlighet mellan grupperna. De som började träna i samband med att de gick med i studien hade lika stor risk att dö för tidigt som de män som inte tränade alls. Men redan tio år efter att studien startat började man kunna se ett samband mellan träning och ökad livslängd. Den grupp som hade börjat träna i samband med att de gått med i studien hade redan efter tio år halverat sin risk att dö i förtid jämfört med den grupp män som inte alls motionerar. Det motsvarar den effekt som man får av att sluta röka. Alltså kunde forskarna konstatera att ifall man börjar träna så kan man förbättra hälsan lika mycket som om man slutar röka.

Lägst dödlighet om man tränar hårt

Efter studiens avslutande kunde man konstatera att den grupp män som tränade hårdast hade lägst dödlighet. Men de män som inte tidigare tränat, men som började träna i femtio års ålder hade nu samma låga dödlighet som de som hade motionerat länge. Det innebär att det aldrig är för sent att börja träna utan det lönar sig att börja träna även på äldre dagar för att kunna dra fördelar av de positiva hälsoeffekter som träning ger. De män som tränade regelbundet men måttligt levde i genomsnitt ett år längre än de som inte motionerar alls. De män som tränade regelbundet och intensivt levde i genomsnitt två år längre än de som aldrig motionerade. Forskarna rekommenderar nu alla som inte tränar bör börja träna, även om man är till åren kommen. För att få bättre hälsa bör man röra sig minst trettio minuter per dag och det kan räcka med en promenad. Det räcker för den som vill förbättra hälsan och leva längre. Men för att få de allra bästa hälsofördelarna bör man motionera oftare och mer intensivt. Ju mer motion, desto bättre.

Det har visat sig att träning med pulsmätare kan ge många positiva effekter för hälsan. Exempelvis så minskar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes.

Många fördelar med pulsmätare

En ny studie visar att det finns många fördelar med att träna med pulsmätare. Studien har genomförts på universitetet i Jyväskylä i Finland, på institutionen för hälsa och vetenskap. I studien deltog 94 stycken överviktiga kvinnor som under sex veckor fick äta nyttig mat och träna regelbundet. Ena halvan av gruppen tränade med pulsmätare, den andra halvan tränade utan. Det visade sig att väldigt många av de som tränade med pulsmätare förbättrade sin insulinresistens under de sex veckornas träning. De ökade också sin ämnesomsättning samtidigt som mängden fettsyror i blodet minskade.

Förbättrad ämnesomsättning

Innan studien startade var det 42 procent av deltagarna som led av bukfetma. När studien avslutades efter sex veckor hade 20 procent av dessa återgott till normala värden! I vanliga fall brukar man förknippa ökad ämnesomsättning med viktminskning. Men denna studie visar att det kan räcka med att träna regelbundet under sex veckor för att få fördelar för hälsan som är helt oberoende av samtidig viktminskning. Det handlar bara om att man måste träna med rätt hjärtfrekvens och det är där som pulsklockan kommer in i bilden.

Snabba resultat

En annan fördel med pulsmätare är att man snabbt kan se resultat av träningen, mycket snabbare än det resultat som visas på vågen, eller övriga effekter som träning kan ge, som förbättrad kondition. Med pulsmätare kan man direkt se ifall träningen ger effekt eftersom man kan utmäta förbättrade värden mycket snabbt. Om man kan se snabba resultat blir man mer motiverad att fortsätta träna. Dessutom är det lättare att kunna skapa anpassade träningsform när man har aktuella resultat att utgå ifrån.

Träna med pulsklocka

Om du också vill få de fördelar som träning med pulsklocka innebär så är det bara att köra igång. För att kunna träna med pulsklocka måste du först och främst ta reda på dels din vilopuls och dels din maxpuls. Vilopuls är den puls som du har exempelvis när du just vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. Mät den varje morgon under en veckas tid och ta det lägsta värdet. Det är din vilopuls. För en hyfsat normaltränad person bör vilopulsen ligga på omkring 60. Är den högre än så, så är det bra att komma igång med träningen, man bör inte ha en vilopuls över 70. Många elittränade har en vilopuls på mellan 30-50. Maxpulsen beror på ålder och på hur vältränad man är. Generellt gäller att maxpulsen ligger på 220 minus åldern.

Intensitet vid träning

När man sedan tränar med pulsklocka så ska man ta skillnaden mellan vilopuls och maxpuls. Ska man träna på till exempel 50 procent av maxpulsen så tar man skillnaden mellan maxpuls och vilopuls och multiplicerar med 0,5. Detta värde lägger man till vilopulsen och då vet man exakt hur hög ens puls ska vara när man tränar med 50 procents intensitet. Vilken intensitet man ska träna med beror på vilket träningsprogram man vill köra och vilket mål man har med sin träning. Mellan 50-60 procent av maxpulsen räknas som låg intensitet och det är en bra nivå att starta med ifall man är otränad. Mellanintensitet ligger på 60-80 procent av maxpulsen. Den fungerar för de flesta i god form som vill bevara formen men inte markant förbättra den. Över 80 procent av maxpulsen räknas som högintensitetsträning och det är bara för de som är i riktigt god form och vill bli ännu bättre, exempelvis om man tränar intensivt inför en tävling.

Svenskar är lojala mot sina gym visar det sig i en undersökning som Svenskt Kvalitetsindex har gjort. Svenskt Kvalitetsindex gör årligen mängder av undersökningar av kundnöjdheten i olika branscher och nu har alltså gymbranschen granskats. I studien framkom det att träningscentrens kunder är mycket nöjda med sina träningscenter. De är också lojala mot sina träningscenter. I undersökningen visade det sig att det är mycket troligt att kunderna köper träningskort hos samma aktör igen. Det framkom också att svenskar ofta pratar om sina träningsställen med kompisar och bekanta och om de är nöjda med sin träningsanläggning så rekommenderar de den gärna till andra.

Friskis & Svettis vinnare

I undersökningen blev Friskis & Svettis vinnare – de har de nöjdaste kunderna enligt Svenskt Kvalitetsindex. Friskis & Svettis har under flera år haft positionen som det träningscenter som kunderna är mest nöjda med. Det som Friskis & Svettis har bäst betyg på är träningscentrets image i samhället och det upplevda prisläget. Men när det gäller frågor som rör produkt- och servicekvaliteten, exempelvis personalens kompetens, personlig service och tillgänglighet är det andra träningscenter som har fått bättre betyg.

I årets undersökning behåller Friskis & Svettis alltså sin position, men det är inte längre lika stor marginal till tvåan och trean. Näst mest nöjda kunder har träningskedjan SATS och som nummer tre kommer träningskedjan Actic. Dessa båda träningscenter har ökat sin andel nöjda kunder och de knappar därför in på Friskis & Svettis. Det träningscenter som hamnar sist på listan med lägst image och lägst kundförväntningar är Fitness24Seven. De får dock höga betyg när det gäller tillgänglighet och prisnivå. Lägst kundnöjdhet får de träningscenter och simhallar som drivs av kommuner och föreningar. När det gäller de träningsanläggningar som riktar sig till studenter så visar det sig att både Iksu och Gerdahallen ligger klart över medel i branschen och har mycket nöjda kunder.

Många klagande kunder

I undersökningen framkom det också att antalet klagande kunder har ökat markant sedan föregående år. Samtidigt har klagomålshanteringen minskat. Det finns alltså en andel kunder som är missnöjda med sin träningsanläggning, men klagomålen har inte blivit framförda till träningsanläggningarna. Svenskt Kvalitetsindex konstaterar därför att det är tydligt att klagomålshanteringen i branschen kan bli betydligt bättre. Vanliga klagomålsorsaker handlar exempelvis om trasiga och gamla träningsredskap, bristfällig städning, för få och inställda gruppträningspass, för dyra priser och oflexibla medlemsvillkor samt för mycket folk i gymmet.

Noggrann undersökning

Svenskt Kvalitetsindex har gjort regelbundna mätningar av kundnöjdhet och kvalitetsutveckling i näringslivet och den offentliga sektorn sedan 1989. Mätningen av Träningscenter genomfördes 2011 för andra året i rad. I undersökningen studerades Sveriges största träningskedjor: SATS, Friskis & Svettis, Actic, Fitness24Seven och Sportlife. Dessutom granskades ett antal andra träningsanläggningar, både kommunala (till exempel Korpen och Medley) och privata (exempelvis Njoy och World Class). Dessutom fanns en kategori med träningscenter som mestadels riktar sig till studenter, som Iksu, Gerdahallen och Fysiken. I undersökningen mätte man kundernas upplevelse av träningscentren när det gällde image (bilden av träningscentret i samhället), förväntningar, upplevd produktkvalitet, upplevd servicekvalitet, prisvärdhet samt lojalitet.

Källa: Träningscenter 2011 enligt Svenskt Kvalitetsindex

http://www.kvalitetsindex.se/images/stories/Results/2011/SKI_press_traningscenter_2011.pdf

I en artikel publicerad i Proceedings of the Royal Society B. 24 Nov, 2010,  konstaterar David B. Allison, professor in biostatistik på UAB School of Public Health, Birmingham, AL, att det finns långt fler källor till övervikt än vad som tidigare ansetts. Det är alltså inte så enkelt som att vi äter för mycket och rör oss för lite.

Allison blev intresserad när han i en studie över små primater, upptäckte att gruppen som helhet hade ökat i vikt och det utan att han kunde hitta någon direkt anledning till detta. Gruppen levde i en kontrollerad laboratoriemiljö och därför kunde Allison lätt jämföra dietförändringar med viktökning men fann att de inte stämde överens. Då han gick igenom tidigare genomförda studier på så vitt skiljda djurgrupper såsom apor och råttor uppfödda i laboratoriemiljö till hundar och katter i Veterinärmiljö kunde han konstatera att detta inte endast gällde de ursprungliga primaterna han undersökt.

Allison samlade 12 grupper av djur fördelat på honor och hanar och på totalt 24 uppsättningar studier. I 23 av dessa studier hade djuren ökat sammanlagt i vikt över en 10 årsperiod utan att någon gemensam röd tråd kunde hittas. En del av studerna visade att djuren visserligen fått bättre mat och förändrad omgivning men långt ifrån i alla av de grupper som undersöktes, några av studierna visade att inget förändrats i djurens omgivning eller foderhållning men att de ändå ökade i vikt över tid. Allison och hans doktorand Yann Klimentidis, lade fram teorier där även ljus, virus samt förändrad i genmassa på grund av förändringar i miljö eller omgivning även måste tas i beaktande när man bedömer varför vi blir tjocka och därigenom hur man skall komma till rätta med problemet hos människor.

Studien sponsrades delvis av ’the National Institues of Health’

Kostnadsmedveten träning på gymmet och i hemmet
Den stora kraschen i världsekonomin som hade sin början under 2008 påverkar människors val av gym. Gymmen kommer försöka tillgodose behoven hos de som är mer kostnadsmedvetna och gymutrustning som kan användas i hemmet kommer bli mer populär.

Gruppträning
Man kommer dra ner på den personliga träningen och ägna sig mer åt gruppträning för att spara pengar. Gymmen kommer erbjuda ett bredare urval av olika typer av gruppträning för att tillfredsställa en bredare kundgrupp.

Tidseffektiv träning
Kortare träning och högre intensitet spås bli en populäre typ av träning för de som har ett fullsatt schema. Alltså, hårdare träning under kortare tid för att på så sätt bränna lika många kalorier som förbränns under ett längre träningspass med lägre intensitet.

Exergaming
”Exergaming” har blivit populärt sedan introduktionen av Wii Sports och liknande aktivitetsspel. Det innebär att man använder sig av tv-spel för att träna och vara aktiv. Detta fenomen spås bli allt populärare i hemmen men även att det kommer introduceras på gymmen som en ny typ av träning. Gym kommer erbjuda ”exergaming” för de som gillar att spela spel och de som söker en ny typ av träningsform.

Träning för äldre
De äldre spås ta allt större plats i gymmen nästa år. Fler blir pensionärer och fler blir också de som inser hur bra det är för kropp och knopp att hålla igång genom regelbunden träning.

Funktionell träning
Den funktionella träningen tros bli allt mer utbredd under 2010 med ökad variation. Den flexibla och tidseffektiva träningen tros locka människor som vill träna i hemmet, på jobbet eller medans man reser.

Ökad medvetenhet om hälsa och träning
Företag och offentliga organisationer kommer ha ett ökat samarbete under 2010 för att stävja fetma och fysisk inaktivitet.

Rätt person med rätt kunskap
Enligt ACE, kommer gymmen alltmer satsa på personal som har den rätta utbildningen och kunskapen för att kunna utföra ett jobb som innebär att träna andra. Kvalité bland personliga tränare blir allt viktigare.

Nya typer av gruppträning
Dans har blivit alltmer populärt på många stora gym och under 2010 spås det komma ännu fler olika typer av danser.

Tekniska hjälpmedel
Speciella träningsapplikationer till iPhone och andra mobiltelefoner beräknas bli alltmer populära som ett hjälpmedel under 2010. Olika program som kan räkna ut hur många kalorier du förbränt, hur många du stoppat i dig etc.

Trots att det är mycket viktigt att man lyfter rätt är det vanligt förekommande med tekniker som har en direkt negativ påverkan på kroppen och kan, i värsta fall, orsaka långvariga skador. Ett av de vanligaste felen vid lyft, både tunga och lätta, är att personen som lyfter ett objekt utför hela lyftet med raka ben och rundad rygg. Att utföra lyft med en sådan teknik är under inga omständigheter försvarbart.

För att man skall kunna utföra ett lyft riskfritt är det viktigt att man tar hänsyn till alla riskfaktorer som är relaterade till det lyft som skall genomföras.

Nedan följer några punkter att tänka på:

• – Stressa inte, tänk igenom och planera för hur du skall utföra lyftet. Du har bara en kropp!
• - Tänk på din position och form, står du stabilt, står du rätt?
• – Är din rygg rak?
• – Har du tillräckligt styrka för att utföra ett korrekt lyft av föremålet?
• – Är föremålet balanserat?
• – Vrid inte kroppen under lyft
• – Lyft inte med ryggen
• – Ha objektet nära intill kroppen
• – Ta en paus för att undvika utmattning

Nedanstående illustrationer representerar ett korrekt lyft och ett inkorrekt lyft.

Korrekt lyft:

1. Nära intill föremål som skall lyftas
2. Rätt position
3. Rak rygg
4. Lyfter med hela kroppen

Inkorrekt lyft:

1. Föremål långt ifrån kroppen
2. Stående lyft med framåtlutning
3. Böjd rygg
4. Lyfter med ryggen

1. Utbildade och erfarna hälso- och träningsexperter

Det blir allt vanligare med utbildade hälso- och träningsexperter. Certifierad personal kommer bli mer vanlig och viktigare än tidigare.

2. Barn och fetma

Barn blir allt fetare. Speciellt anpassade träningsprogram för barn för att vända trenden.

3. Personlig träning

Personliga tränare blir allt vanligare och mer tillgängliga än tidigare. Fler kommer använda sig av en personlig tränare för att nå sina mål.

4. Styrketräning

Styrketräning blir mer och mer accepterat som en bra träningsform för alla människor.

5. Core-träning

Mer fokus på core-träning, att stärka bålmuskulaturen.

6. Speciella träningsprogram för äldre

Mer specialanpassade träningsprogram för folk som börjar bli gamla.

7. Pilates

Pilates fokuserar mycket på core-träning men samtidigt att stärka hela kroppen. En stor fördel är att många övningar kan utföras utan något redskap.

8. Stabilitetsboll /Pilatesboll

Vi kommer se mer inslag av pilatesbollar i varierande storlek med träning fokuserad på balans, styrka och stabilitet.

9. Sport-specifik träning

Fler och fler sportutövare inser hur viktigt det är med inslag av styrketräning för att förbättra resultat.

10. Balansträning

Flera träningsformer innehåller träning för balans, bland annat yoga, BOSU och pilatesbollar.

11. Vardaglig/funktionell träning
Vardagsmotion som att gå istället för att åka buss, bära hem matvaror m.m.

12. Hälsoprogram på jobbet

Mer hälsa och träning på jobbet för att minska sjukskrivningar och sjukfrånvaro.

13. Hälsocoaching

Coaching i syfte att ändra beteende för ökat välbefinnande.

14. Arbetsgivare uppmuntrar till träning

Fler arbetsgivare inser fördelarna med friska anställda.

15. Mäta framsteg

Man mäter sina framsteg mot de mål man satt upp.

16. Spinning

Spinning har ett starkt fotfäste hos världens motionärer

17. Läkare hänvisar patienter till hälsocenter

Läkare hänvisar sina patienter till hälso- och fitnesscenter, enligt ACSM-undersökning.

18. Träning och viktminskning

Det handlar om att fler lägger in träning i deras viktminskningsprogram. Fler inser hur viktigt det är att man kombinerar träning och kost för att gå ner i vikt.

19. Personlig träning i grupp

Denna trend säger att den personliga tränaren tränar mindre grupper.

20. Nå nya marknader

Att identifiera nya marknader inom hälsoindustrin. Det finns mängder med människor som inte tränar som man vill försöka nå med nya träningskoncept.

Källa: ACSM Survey