Comments on: Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/ Styrketräning, fettförbränning, kost, kosttillskott och hälsa i allmänhet Wed, 08 Feb 2012 09:51:53 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 By: ebba http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3517 ebba Tue, 07 Feb 2012 20:31:13 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3517 Vad ledsen jag blir av att så många här har URusla teorier! Vad ledsen jag blir av att så många här har URusla teorier!

]]> By: JR http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3510 JR Mon, 06 Feb 2012 21:03:57 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3510 Erika, vad exakt menar du med ''ska inget hända då'' ? Erika, vad exakt menar du med ‘’ska inget hända då” ?

]]> By: erika http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3509 erika Mon, 06 Feb 2012 17:32:25 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3509 om man dricker proteinshake till frukost och bara ägg. och äter sen lunch tränar crosstrainer i 20 min sen styrke, hem tar proteinshake och senare lättare mat? ska inget hända då? om man dricker proteinshake till frukost och bara ägg. och äter sen lunch tränar crosstrainer i 20 min sen styrke, hem tar proteinshake och senare lättare mat? ska inget hända då?

]]> By: Tess http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3490 Tess Mon, 30 Jan 2012 11:29:06 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3490 @Philip Läste och tyckte din kommentar var bra, till jag kom till slutet och läser "som alla fetton står, går och sitter på". Hoppas att din utbildning ger dig bättre vett än så! (...och hoppas verkligen inte att du blir gymnastiklärare till barn, med den attityden!) @Philip
Läste och tyckte din kommentar var bra, till jag kom till slutet och läser “som alla fetton står, går och sitter på”. Hoppas att din utbildning ger dig bättre vett än så! (…och hoppas verkligen inte att du blir gymnastiklärare till barn, med den attityden!)

]]> By: JR http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3409 JR Mon, 16 Jan 2012 09:34:25 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3409 Tjena ! Ville bara slänga in en redig kommentar om träning kost och vila. Det jag kan börja med är att jag tränar i stort sett varje dag, jag tränar BB (bodybuilding). Jag tränar mycket muskler, samtidigt som jag deffar, jag har testat metoden att göra lite av båda och det har fungerat som smort. Jag vägde 123 kg innan jag började och nu väger jag 107kg och måttet runt mina armar har ökat otroligt mycket, har 40 cm runt armarna och det är ganska mycket, speciellt när jag bara har gymmat ordentligt i 1 månad. Jag tränar mycket Cardio träning på hög nivå, jag utövar kickboxning (kampsport för de som inte vet), Kickboxningen gjorde att jag gick ner från 123 kg till 114 kg, sedan köpte jag mig ett eget gym, har ett löpband, träningsbänk, hantlar, mycket vikter, stång, magmaskin, armmaskin. Jag tränade mycket muskler samtidigt som jag åkte och tränade kickboxning, sedan när jag inte hade kickboxning träningar de andra dagarna var jag hemma och körde mycket cardio träning. Jag märkte efter ett tag att mina armar fick fina former, samt mina lår, Dom blev större samtidigt som jag gick ner i vikt, det fungerade utan problem, men ett stort problem är min vila , jag tränade så mycket ett tag så att jag inte kunde få någon sömn, jag vet det låter lite konstigt men det är sant, jag tränade 3 gngr om dan, men nu ligger jag på 1-2 gngr om dagen, oftast 1 gång, sen om jag har lust så går jag och vilar en dag haha, men kosten har jag tagit tag , jag käkar för det mesta , frysta grönsaker, ägg, kyckling, fisk, bönor, musli, mycket mycket frukt, och om jag blir sugen på socker som en vanlig människa oftast blir så kör jag upp en läkerol i käften, håller ca 20 minuter, har varit fd rökar och snusare tyvärr, men det var mitt gamla liv om man kan uttrycka sig så, sedan när det gäller kosten så varierar maten om man säger så. Jag vill bara säga att jag älskar det jag gör , jag har planeringar, schema, min vilja och mittt mål, har alltid sagt att med vilja kommer du vart som helst, sist men inte minst jag är young bodybuilder, är 16 år och 8 månader, vill någon fråga någonting är det bara att skriva , Ciao! Tjena !
Ville bara slänga in en redig kommentar om träning kost och vila.
Det jag kan börja med är att jag tränar i stort sett varje dag, jag tränar BB (bodybuilding).
Jag tränar mycket muskler, samtidigt som jag deffar, jag har testat metoden att göra lite av båda och det har fungerat som smort. Jag vägde 123 kg innan jag började och nu väger jag 107kg och måttet runt mina armar har ökat otroligt mycket, har 40 cm runt armarna och det är ganska mycket, speciellt när jag bara har gymmat ordentligt i 1 månad. Jag tränar mycket Cardio träning på hög nivå, jag utövar kickboxning (kampsport för de som inte vet), Kickboxningen gjorde att jag gick ner från 123 kg till 114 kg, sedan köpte jag mig ett eget gym, har ett löpband, träningsbänk, hantlar, mycket vikter, stång, magmaskin, armmaskin. Jag tränade mycket muskler samtidigt som jag åkte och tränade kickboxning, sedan när jag inte hade kickboxning träningar de andra dagarna var jag hemma och körde mycket cardio träning. Jag märkte efter ett tag att mina armar fick fina former, samt mina lår, Dom blev större samtidigt som jag gick ner i vikt, det fungerade utan problem, men ett stort problem är min vila , jag tränade så mycket ett tag så att jag inte kunde få någon sömn, jag vet det låter lite konstigt men det är sant, jag tränade 3 gngr om dan, men nu ligger jag på 1-2 gngr om dagen, oftast 1 gång, sen om jag har lust så går jag och vilar en dag haha, men kosten har jag tagit tag , jag käkar för det mesta , frysta grönsaker, ägg, kyckling, fisk, bönor, musli, mycket mycket frukt, och om jag blir sugen på socker som en vanlig människa oftast blir så kör jag upp en läkerol i käften, håller ca 20 minuter, har varit fd rökar och snusare tyvärr, men det var mitt gamla liv om man kan uttrycka sig så, sedan när det gäller kosten så varierar maten om man säger så.
Jag vill bara säga att jag älskar det jag gör , jag har planeringar, schema, min vilja och mittt mål,
har alltid sagt att med vilja kommer du vart som helst, sist men inte minst jag är young bodybuilder, är 16 år och 8 månader, vill någon fråga någonting är det bara att skriva , Ciao!

]]> By: Philip http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3399 Philip Wed, 11 Jan 2012 20:24:34 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3399 Hanna: Det är många med teorier. Men jag ska ändå försöka få fram vad jag TROR. Först. Jag har gått idrottsgymnasium. Väger 70 kilo och pressar ur det dubbla i både bänkpress och knäböj, så jag är smal och tror mig va stark. 32 år och välbyggd. Nåväl, bara som en referens. 3-5 timmar varje dag är på tok för mycke. Är du alvarlig eller driver du med oss? 45-75 min, aldrig någonsin mer! Lägg ner alla lall-lall övningar och gå stenhårt på bas. Marklyft, militärpress, rodd, bänkpress, vadpress och chins. Men lägg inte på för stora vikter för då kommer dina muskler att börja växa. Ska du bygga så bör du köra excentriska övningar men i fallet där du verkar vilja gå ner i vikt så kan du mata på ganska bra. Bygg upp tempo först, öka vikter sen. Börja aldrig ett pass med att träna te x. mage. Tunga övningar först och lätta snabba när musklerna är slut. Militärpress 2.5x2 behöver inte va så dåligt. Gå ner och kör bara stången (som bör väga 18-20 kg) Kör 10 snabba. Va det för lätt? Slång på 1.25 och så vidare. Militärpress är tillsammans med knäböj den absolut svåraste övningen enligt mig. Tungt och BRA! Militärpress kräver stora bröst, stenhårda axlar, stark bål, och grova triceps. Vidare. Drick 50-150 cl vatten, du behöver inte mer. Titta inte ens på saltkaret när du kommer hem om du druckit mer än en liter vatten. Och gör inte så jävla många reps på varje set. Vafan 200 situps? Jag förutsätter att du inte har 8 stora plattor som pressar sig ut från magen? Gör dom LÅNGSAMT och KONTROLLERAT! När du curlar ihop magen så ska du känna att det trycker i musklerna. Det finns jättebra övningar för att lära sig detta men jag orkar inte skriva en hel bok här. Känn dig fram. Ge fan i saften och alla mumbojumbosportdrycker. Vatten, vatten, vatten!! (men inge eller sjukt lite salt). Protein är din vänn. Kolhydrater finns inte i din värld. Sås vet du inte vad det är och glass äter bara tjocka damer och barn. Ät keso och 1% kesella (lätt). Tänk att du ska BYGGA muskler. Jag lovar att du kommer gå ner i vikt. Kanske inte på ett par veckor. Men ge det ett par månader. Och så skrotar du allt som har med alla "pressa ur kallorier maskiner" som alla fetton står, går och sitter på. Ut och gå långa promenader! Spring inte, gå snabbt. Och lite motsägelsefullt till det jag sa tidigare, men ta det lugnt med proteinerna. Lagom är bra. Oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, bygga muskler eller bara må bra så är 25x4 helt fel. Okej, det fanns många teoretiker. Men jag tror alla är överrens om det. Testa öka till 6 set och gå ner i reps till max 15. Kör lugnt och kontrollerat istället! Det är mina tips. Jag hoppas att jag förstått dig rätt när ditt mål verkar va att gå ner i vikt. Det finns andra som vet bra mycke bättre än mig. Men det här är ganska basic och allt kommer från elitidrottsprogram som jag har när jag utövat min idrott i över 15 år. Tänk på att... KROPPEN BEÖVER FÅ FETT!! Inte för mycke men det behövs en liten mängd i maten. Så kan man fuska också, då jävlar i min låda går det undan. Men det är ju fusk. Lycka till! Hanna: Det är många med teorier. Men jag ska ändå försöka få fram vad jag TROR. Först. Jag har gått idrottsgymnasium. Väger 70 kilo och pressar ur det dubbla i både bänkpress och knäböj, så jag är smal och tror mig va stark. 32 år och välbyggd. Nåväl, bara som en referens. 3-5 timmar varje dag är på tok för mycke. Är du alvarlig eller driver du med oss? 45-75 min, aldrig någonsin mer! Lägg ner alla lall-lall övningar och gå stenhårt på bas. Marklyft, militärpress, rodd, bänkpress, vadpress och chins. Men lägg inte på för stora vikter för då kommer dina muskler att börja växa. Ska du bygga så bör du köra excentriska övningar men i fallet där du verkar vilja gå ner i vikt så kan du mata på ganska bra. Bygg upp tempo först, öka vikter sen. Börja aldrig ett pass med att träna te x. mage. Tunga övningar först och lätta snabba när musklerna är slut. Militärpress 2.5×2 behöver inte va så dåligt. Gå ner och kör bara stången (som bör väga 18-20 kg) Kör 10 snabba. Va det för lätt? Slång på 1.25 och så vidare. Militärpress är tillsammans med knäböj den absolut svåraste övningen enligt mig. Tungt och BRA! Militärpress kräver stora bröst, stenhårda axlar, stark bål, och grova triceps. Vidare. Drick 50-150 cl vatten, du behöver inte mer. Titta inte ens på saltkaret när du kommer hem om du druckit mer än en liter vatten. Och gör inte så jävla många reps på varje set. Vafan 200 situps? Jag förutsätter att du inte har 8 stora plattor som pressar sig ut från magen? Gör dom LÅNGSAMT och KONTROLLERAT! När du curlar ihop magen så ska du känna att det trycker i musklerna. Det finns jättebra övningar för att lära sig detta men jag orkar inte skriva en hel bok här. Känn dig fram. Ge fan i saften och alla mumbojumbosportdrycker. Vatten, vatten, vatten!! (men inge eller sjukt lite salt). Protein är din vänn. Kolhydrater finns inte i din värld. Sås vet du inte vad det är och glass äter bara tjocka damer och barn. Ät keso och 1% kesella (lätt). Tänk att du ska BYGGA muskler. Jag lovar att du kommer gå ner i vikt. Kanske inte på ett par veckor. Men ge det ett par månader. Och så skrotar du allt som har med alla “pressa ur kallorier maskiner” som alla fetton står, går och sitter på. Ut och gå långa promenader! Spring inte, gå snabbt. Och lite motsägelsefullt till det jag sa tidigare, men ta det lugnt med proteinerna. Lagom är bra. Oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, bygga muskler eller bara må bra så är 25×4 helt fel. Okej, det fanns många teoretiker. Men jag tror alla är överrens om det. Testa öka till 6 set och gå ner i reps till max 15. Kör lugnt och kontrollerat istället! Det är mina tips. Jag hoppas att jag förstått dig rätt när ditt mål verkar va att gå ner i vikt. Det finns andra som vet bra mycke bättre än mig. Men det här är ganska basic och allt kommer från elitidrottsprogram som jag har när jag utövat min idrott i över 15 år. Tänk på att… KROPPEN BEÖVER FÅ FETT!! Inte för mycke men det behövs en liten mängd i maten. Så kan man fuska också, då jävlar i min låda går det undan. Men det är ju fusk.

Lycka till!

]]> By: fredrik http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3344 fredrik Thu, 05 Jan 2012 19:01:07 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3344 tänkte på om man bantar med gi metoden ( jag gör de nu) samt styrketränar. är ingen expert på området. men när man kör gi så äter man mindre eller inga kolhydrater och efter ca 3 dagar hamnar kroppen i ketos. dvs den fattar att den inte får några kolhydrater och tar ist de som finns lagrat i kroppen. fettet! så i min teori så borde de väl fungera med styrketräning och gi för muskelökning och viktminskning i fett eftersom att kroppen tar de den behöver från redan lagrat fett?.. eller så vore de väl för bra för att vara sant?. någon som vet? tänkte på om man bantar med gi metoden ( jag gör de nu) samt styrketränar. är ingen expert på området. men när man kör gi så äter man mindre eller inga kolhydrater och efter ca 3 dagar hamnar kroppen i ketos. dvs den fattar att den inte får några kolhydrater och tar ist de som finns lagrat i kroppen. fettet! så i min teori så borde de väl fungera med styrketräning och gi för muskelökning och viktminskning i fett eftersom att kroppen tar de den behöver från redan lagrat fett?.. eller så vore de väl för bra för att vara sant?. någon som vet?

]]> By: Hanna http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3257 Hanna Sat, 10 Dec 2011 15:32:03 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3257 Hej, jag har tränat i två månader styrketräning i 3-5 timmar varje dag, rodd en timme eller cykling, 100-200 situps plus ca 70 st "ben ups" armhävningar benövningar . Muskelmassan har ökat från 21,7% till 23,8% på två månader medans kroppsfettet sjunkit tre %. från att ha varit 44Jag väger 73 kg. Det går trögt, men jag lyfter ändå vikter som tex. 13 kg pullover, bara 23 kg bänkpress, 25-30 kg knäböj, 85-100 kg ryggresningar, 60 pounds nackdrag, 90 pound bröstdrag, 200 pound benpress, + vadpress, 100 pounds på benens insidor + utsidor, 40 pounds på baksidan av benen, 40 pounds curl med stång . Curl med vikter 6 kg vardera. Magövningar på 90 pounds pressen. Rotationer 75 pounds, "bananen" "rutchkanan" magövning med 20 kg vikter, Militärpress bara 2,5 gånger två. Pectoral Fly 25 kg och någon bröstövning på 18 kg. Detta och mer gör jag 25 upprepningar med 4 set. vilar ca enhalv minut till en minut mellan seten.Jag kan dricka en till två liter per gång. En liter saft Där fruktens eget socker är ca 12 gram per 100 gram. Typ Tropicana Mandarin morning. Efteråt eller i slutet tar jag en alpro soya mjölkliter. Äter fettsnålt, mycket kött och grönsaker och frukt, inget bröd.ÄR DET FRUKTENS OCH SAFTENS KALORIER OCH KOLHYDRATER SOM GÖR MIG FET? Hej, jag har tränat i två månader styrketräning i 3-5 timmar varje dag, rodd en timme eller cykling, 100-200 situps plus ca 70 st “ben ups” armhävningar benövningar . Muskelmassan har ökat från 21,7% till 23,8% på två månader medans kroppsfettet sjunkit tre %. från att ha varit 44Jag väger 73 kg. Det går trögt, men jag lyfter ändå vikter som tex. 13 kg pullover, bara 23 kg bänkpress, 25-30 kg knäböj, 85-100 kg ryggresningar, 60 pounds nackdrag, 90 pound bröstdrag, 200 pound benpress, + vadpress, 100 pounds på benens insidor + utsidor, 40 pounds på baksidan av benen, 40 pounds curl med stång . Curl med vikter 6 kg vardera. Magövningar på 90 pounds pressen. Rotationer 75 pounds, “bananen” “rutchkanan” magövning med 20 kg vikter, Militärpress bara 2,5 gånger två. Pectoral Fly 25 kg och någon bröstövning på 18 kg. Detta och mer gör jag 25 upprepningar med 4 set. vilar ca enhalv minut till en minut mellan seten.Jag kan dricka en till två liter per gång. En liter saft Där fruktens eget socker är ca 12 gram per 100 gram. Typ Tropicana Mandarin morning. Efteråt eller i slutet tar jag en alpro soya mjölkliter. Äter fettsnålt, mycket kött och grönsaker och frukt, inget bröd.ÄR DET FRUKTENS OCH SAFTENS KALORIER OCH KOLHYDRATER SOM GÖR MIG FET?

]]> By: Peter http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-3182 Peter Sun, 13 Nov 2011 16:54:12 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-3182 Jag kör ett träningsprogram 3 dagar i veckan med uppvärmning 15 minuter, styrketräning med moment för hela kroppen, 50-60 minuters förbränningsträning på cykeln och avslutar med simning (bröstsim, nu senast 40 längder x 25 meter=1000 meter) och bastu. Jag äter normalt och har minskat ner på skräpmat, chips, läsk och godis. Brukar även komplettera med att köra 100 situps (50 på morgonen och 50 på kvällen innan jag går och lägger mig) när jag är hemma. Vad blir resultatet av min träning? Hittills har mitt mål med träningen varit att få mer energi, bättre självförtroende och självkänsla och mindre depression och ångest. Min ångest och depression har nästan helt försvunnit sedan jag började träna. :-) Sömnen och aptiten har blivit bättre. Mitt midjemått har blivit mindre (jeansen sitter knappt uppe längre ens med bälte). Jag kör ett träningsprogram 3 dagar i veckan med uppvärmning 15 minuter, styrketräning med moment för hela kroppen, 50-60 minuters förbränningsträning på cykeln och avslutar med simning (bröstsim, nu senast 40 längder x 25 meter=1000 meter) och bastu.

Jag äter normalt och har minskat ner på skräpmat, chips, läsk och godis.

Brukar även komplettera med att köra 100 situps (50 på morgonen och 50 på kvällen innan jag går och lägger mig) när jag är hemma.

Vad blir resultatet av min träning? Hittills har mitt mål med träningen varit att få mer energi, bättre självförtroende och självkänsla och mindre depression och ångest. Min ångest och depression har nästan helt försvunnit sedan jag började träna. :-) Sömnen och aptiten har blivit bättre. Mitt midjemått har blivit mindre (jeansen sitter knappt uppe längre ens med bälte).

]]> By: Anders http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/comment-page-1/#comment-1634 Anders Tue, 25 Jan 2011 14:13:02 +0000 http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/#comment-1634 Att bulka sen dieta går ej snabbare?? Går i flesta fall ungefär i samma takt. Jag har själv utvecklat en metod som ej misslyckats sedan starten 2003 och när min träningskamrat tävlade för första gången tog det honom till pallen av 38 startande. 3a på SM 2003! Att bulka sen dieta går ej snabbare?? Går i flesta fall ungefär i samma takt. Jag har själv utvecklat en metod som ej misslyckats sedan starten 2003 och när min träningskamrat tävlade för första gången tog det honom till pallen av 38 startande. 3a på SM 2003!

]]>