Att lyfta rätt
Rätt teknik vid lyft är väsentligt för att undvika kort- såväl som långsiktiga skador på armar, ben och i synnerhet ryggen. Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen.
Trots att det är mycket viktigt att man lyfter rätt är det vanligt förekommande [...]
Styrketräningsguiden
Vi har satt ihop lite material och övningar för en grundläggande introduktion till styrketräning som går att skriva ut eller ladda ner på datorn. Guiden finns tillgänglig i A5 PDF-format vilket innebär att det är 2 sidor per A4 indelat på sammanlagt 28 sidor (56).
Styrketräningsguiden är en grundläggande guide med introduktion till styrketräning, bilder och [...]
Progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre
Progressiv styrketräning för äldre personer resulterar inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan underlättar även deras vardagliga liv, fastslås det i en nyligen genomförd undersökning.
Att muskelstyrkan försämras markant ju äldre vi blir är känt sedan länge. Att denna minskning av fysisk styrka skulle kunna innebära ett hinder för äldre att utföra sina vardagliga göromål, [...]
Studie visar på fördelar med styrketräning för unga idrottare
En studie som publiceras i det senaste numret av månadstidningen Sports Health visar på fördelarna med fysisk styrketräning. Aktivt utövande av styrketräning, även om det enbart sker under en kortare period, under barndomen och särskilt under tonåren bidrar inte bara till fysiskt välbefinnande utan också till exempelvis ökat självförtroende och förhöjt blodvärde, enligt studien.
Den allra [...]
Topp 20 Fitnesstrender 2009
För fjärde året i rad har American College of Sports Medicine genomfört en undersökning för att förutspå fitnesstrenderna under 2009. Enkäten besvarades av mer än 1500 ACSM-certifierade hälso- och träningsspecialister jorden runt. Av 35 potentiella fitnesstrender har man tagit ut topp 20.
1. Utbildade och erfarna hälso- och träningsexperter
Det blir [...]
Skoköp till löpning
Vikten av rätt löparskor
När man löper utsätts kroppen för stort tryck. En medeldistanslöpare upplever för varje nedtramp ett mottryck på upp till 2,5 gånger sin egen kroppsvikt. Detta tryck ökar ju högre hastighet du håller och ju tröttare du blir. När du blir trött minskar dessutom stabiliteten i musklerna runt ankeln vilket kan göra löprundan [...]
Tips gällande uppvärmning
De flesta idrottsmän och –kvinnor genomför någon form av uppvärmning innan de skall påbörja den huvudsakliga träningen. Att värma upp innan hårdare fysisk ansträngning har vi lärt oss att göra redan under gymnastiktimmarna i grundskolan men varför gör vi det egentligen?
8 anledningar att värma upp
Anledningarna bakom varför vi värmer upp innan träning är många. (1) [...]
Träna magen rätt
Det är viktigt att ha en stabil magmuskulatur då magen bl.a. aktiveras i många övningar för att balansera upp kroppen som en del av bålen. I övningar som knäböj och marklyft ger magmuskulaturen viktigt stöd åt ryggen och försvagade magmuskler kan leda till smärta i nedre rygg.
Magmusklerna är väldigt flexibla och fungerar både som en [...]
5 vanliga misstag i gymmet
Tränar man på gym med styrketräning är man där för att använda tiden effektivt och få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Genom att titta lite extra på några punkter får du ut mer och kan prestera bättre, men framförallt säkrare.
Använd full rörelselängd
Alltför ofta är det rörelselängden som offras för ökad belastning. I en [...]
Olika typer av muskelfibrer
Människans skelettmuskulatur delas oftast in i 3 olika muskelfibrer, typ I, typ IIa, och typ IIb. Dessa muskelfibrer används av kroppen för att omvandla kemisk energi till rörelseenergi.
Typ I muskelfibrer
Typ I muskelfibrer används primärt i uthållighetsarbete. Denna typ av muskelfibrer brukar också kallas långsamma fibrer och är känd för dess kapacitet att producera energi med [...]
