Annons
Annons

Styrketräningstermer och ordlista

Här är en samling med alla termer och uttryck som finns i vår ordlista. Vissa är ord som definieras andra är rena styrketräningstermer.

Tycker du att det är förvirrande med styrketräningstermer som 1RM, Deffa, WOD, och Dropset? Ingen fara – Muscles.se reder ut många styrketräningstermer och ord åt dig nedan. Vi jobbar kontinuerligt med att uppdatera listan. Trevlig läsning!

Ordlista

%1RM:

  • Hur tung en vikt är i % av ens max I den övningen.

1RM:

  • Maxvikten man kan lyfta i en övning.

Aerob:

  • Energisystem som använder mestadels syre.

Anaerob:

  • Energisystem som använder kolhydrater. Bildar mjölksyra.

Agonist:

  • Den muskeln som utför en rörelse.

Antagonist:

  • Den muskeln som är motsatt till den som utför en rörelse.

ATP:

  • Energiform i muskeln som möjliggör muskelkontraktioner.

Basövningar:

  • Grundrörelser inom styrketräning: Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, chins.

Biceps:

  • Överarmens muskler som böjer armbågen.

Bulka:

  • Att äta mer kalorier än man gör av med för extra muskeltillväxt.

Cirkelträning:

  • När fler än två övningar utförs i följd utan vila.

Deffa:

  • Att minska % kroppsfett för mer synliga (definierade) muskler.

Dropset:

  • Ett set där man minskar vikten successivt under träningspassets gång.

Dynamisk övning:

  • En övning där kroppen aktivt utför en rörelse.

Extensor:

  • En muskel som sträcker/rätar ut en led.

Excentrisk:

  • En rörelses negativa fas, alltså när man sänker tillbaka vikten.

Flexor:

  • En muskel som böjer en led.

Frekvens:

  • Antal gånger man tränar (en muskel) under en vecka.

Fria vikter:

  • Hantlar, skivstänger och andra redskap som inte är fastmonterade.

Frivändning:

  • Att dra stången explosivt från golvet axlarnas framsida.

Glykogen:

  • Kolhydrater lagrade i muskeln som energi.

Grundrörelser:

  • De 5-6 rörelser människokroppen utför i träningssammanhang.

Hamstrings:

  • Musklerna på baksida lår som böjer/flexar knäleden.

Hantel:

  • Ett handtag med en vikt på vardera sida.

Hypertrofi:

  • Muskeltillväxt, när musklerna blir större.

Isometrisk:

  • När en muskel arbetar och utför en rörelse.

Isotonisk:

  • Muskeln arbetar men motståndet sitter fast så ingen rörelse utförs. Kroppen är alltså passiv, men musklerna arbetar.

Kabelmaskin:

  • Styrkemaskin där handtaget är fäst i en kabel som drar en vikt.

Kettlebell:

  • Ett järnklot med handtag som används som en hantel.

Koncentrisk:

  • När du trycker/drar vikten i ansträngningsfasen i en rörelse.

Kreatin:

  • Kosttillskott som ger större lager av ATP.

Kroppsfettprocent:

  • Hur många % av kroppsvikten som är fett.

Kroppsviktsträning:

  • Att träna utan redskap med endast egna kroppen som motstånd.

Ledband/Ligament:

  • Stödjande strukturer i lederna.

Mjölksyra:

  • Den restprodukt som bildas i muskeln efter anaerob träning.

Motståndsträning:

  • Att träna en muskel att bli starkare genom överbelastning

Neuromuskulär:

  • Nervsytemets förmåga att använda muskelfibrer.

Olympisk tyngdlyftning:

  • Tävlingsgren i momenten Ryck och Stöt.

Periodisering:

  • Att dela in sin träning i mindre block för att underlätta planering.

Plyometrisk träning:

  • Se spänst-träning nedan.

Protein:

  • Kroppens byggstenar som utgör våra muskler.

Pump:

  • När muskeln är fylld med blod, oftast efter flera set med många reps.

Quadriceps:

  • Musklerna på lårets framsida som sträcker i knäleden.

Repetition (Rep):

  • En utförd rörelse i en led i styrkeövningen.

Rotatorcuff:

  • Axlarnas inre stabiliserande muskulatur.

Ryck:

  • Att dra stången explosivt från golvet till raka armar över huvudet.

Rörlighetsträning:

  • Dynamiska stretchövningar med syfte att bli smidigare.

Sena:

  • Det som binder ihop muskeln med benet.

Set:

  • En sammanhängande serie repetitioner.

Skelettmuskulatur:

  • De muskler som sitter på skelettet och utför rörelser i våra leder.

Skivstång:

  • En ca 2 meter lång järnpinne man lastar vikter på och sedan tränar med.

Smith-maskin:

  • En skivstång som sitter fast i en maskin och endast rör sig vertikalt.

Split-program:

  • Träningsprogram där man ”splittar”/delar in kroppen i flera olika delar som tränas separat.

Spota/Spotare:

  • Att passa någon som lyfter tungt och vara reda att hjälpa till.

Spänst-träning:

  • Att träna på att hoppa samt landa/studsa explosivt.

Styrkelyft:

  • Tävlingsgren i övningarna marklyft, knäböj och bänkpress.

Stöt:

  • Från tyngdlyftning, en frivändning plus en överstöt.

Statiskt:

  • När man är still i en övning och inte utför en rörelse.

Styrketräning:

  • Att utsätta muskler för överbelastning så de blir större/starkare.

Superset:

  • Att köra två set direkt efter varandra innan setvilan och utan vila emellan de två seten.

Triceps:

  • Musklerna på överarmens baksida som rätar på armbågen.

Träningsprogram:

  • Ett förbestämt upplägg med övningar, set, och reps som jobbar mot ett utvalt mål.

Uppvärmning:

  • Förbereda kroppen för passet genom att göra kroppen och musklerna varma för att undvika skador.

Volym:

  • Mängden träning i ett träningsupplägg. Reps x set x frekvens.

Överbelastning:

  • Att tvinga muskler jobba hårdare/mer än de klarar av.

Överstöt:

  • Att skjuta stången explosivt från axlarna till raka armar ovanför huvudet.

Överträning:

  • När kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen och du får sämre resultat.
Annons