Annons
Annons

Styrketräning och 1 Repetition Maximum

Hur mycket ska man lyfta? Det är frågan många ställer sig som börjar med styrketräning. Genom att veta ditt Repetition Maximum (RM) kan du räkna ut vilken vikt du ska använda vid x-antal repetitioner, med 1RM menas hur mycket du klarar i en repetition.

Repetition Maximum står för hur mycket vikt du klarar av att lyfta vid angivet antal repetitioner. Alltså, maximalt antal gånger du klarar av att lyfta en vikt utan att dra in på teknik och utförande. 1RM anger hur mycket vikt en person klarar av att lyfta 1 repetition. Om du orkar lyfta max 70 kg i bänkpress är 70 kg ditt RM 1. Du klarar inte av att lyfta 70 kg mer än en gång.

Vad får du veta av ditt RM?

Genom att veta ditt 1RM kan du med hjälp av vår kalkylator räkna ut hur många gånger du klarar av att lyfta en vikt. På så sätt kan du bättre anpassa viktförhållanden mellan vad du max klarar av och vad du kan förväntas använda i din träningsrutin.

Referenser:
Brzycki, M. (1993). Strength testing – Predicting a one-rep max from a reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1), 88-90.

Annons