Annons
Annons

Ditt träningsprogram

Det är bra att hålla reda på sin träning och dessutom en push för motivationen att se hur man utvecklas. Genom att ha med sig ett träningsprogram där du fyller i hur mycket vikt du tar och hur många repetitioner du utför kan du enkelt se hur du utvecklas.

Nedan finns ett träningsprogram för nedladdning där du kan fylla i datum du tränar, vilka övningar du utför, hur många repetitioner du klarar och vilken vikt du använder. Alltid kul att gå tillbaka och se sin egen utveckling!

Förklaring:
Längst upp ser du en tom vit ruta, här fyller du i datum, exempel (18/10, 19, 20 etc.). Sedan fyller du i med de dagarna du tränar. Till vänster ser du vilket område som täcker vad. I de vita fälten fyller du i namnet på övningarna du utför.

Till höger om det vita fältet där du fyller i övningarna fyller du i antalet repetitioner och vikten du använder.

Notera att mallen är anpassad för de som kör max 3 set per övning.

R: Repetition
W: Vikt

Ladda ner här:
pdf Träningsprogram

Mallen för träningsprogram distribueras genom Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 License.

Annons