Annons
Annons

Detox: Den stora guiden till att rensa kroppen med detox

Att detoxa innebär att man rensar kroppen på gifter och slaggprodukter genom att följa en viss diet under ett antal veckor och utesluta vissa födoämnen. Fördelarna med detox är oändliga. Du kan få bukt med allt ifrån sömnsvårigheter till magproblem samtidigt som du får ny energi och bättre hälsa överlag. Här är den kompletta guiden till allt du behöver veta om detox och hur du går tillväga för att avgifta din kropp.

Vårt dagliga liv gör att gifter produceras i våra kroppar, det är den bistra sanningen. Vi utsätts för giftämnen via luften vi andas, hushållskemikalier, mediciner, snabbmat, och en uppsjö andra källor varje dag. Vår kropp har mekanismer för att göra sig av med giftämnena, exempelvis genom att vi andas, svettas och kissar men ibland behövs lite hjälp på traven. Genom att genomföra en detox renar du och avgiftar du kroppen. Som resultat kommer du att känna dig lättare, renare och friskare. Fördelarna med en detox är många, här är 10 sådana som kommer få dig att vilja starta en kur redan idag.

1. Ökad energi

Detox-dieter får dig ofta att känna dig mer energisk. Detta är för att du slutat stoppa i dig sakerna som fick dig att behöva en detox till att börja med.

2. Kroppen rensas

Den största fördelen med detox är att det hjälper kroppen att göra av sig med slaggprodukter och liknande som lagrats i kroppen. De flesta detox-programmen stimulerar kroppen till att rena sig själv och hjälper levern, njurarna och tarmarna att göra sitt jobb på rätt sätt.

3. Viktminskning

Det är ganska väntad effekt att detox ger en viktminskning på kort sikt men det är inte kurens huvudsakliga syfte. Se på viktminskningen som en boost att fortsätta äta hälsosamt och rent så behöver den inte vara tillfällig alls.

4. Förbättrat immunsystem

När du detoxar hjälper du dina organ att fungera så som de ska. Detta hjälper ditt immunsystem eftersom du kommer att få lättare att ta upp näringsämnen som exempelvis C-Vitamin.

5. Vackrare hy

Din hud är ditt största organ så det kommer sig ganska naturligt att den kommer att reagera posititvt på en detox-kur. Din hy kommer att bli klarare och jämnare i slutet av din kur och det har rapporterats att detox kan hjälpa mot acnebesvär. Märker du att din hy blir värre i början av kuren är du på rätt väg. Eftersom gifterna som släpps ut ofta gör hyn lite sämre innan det vänder.

6. Vackrare hår

När ditt hår tillåts att växa utan att hindras av gifter inifrån kroppen kommer du att se en klar förbättring av kvaliteten. I många fall blir håret glansigare, mjukare och mer snabbväxande av detoxing.

7. Lätthetskänsla

En rapporterad fördel med detoxing är att man känner sig lättare. När du slutar äta mat som tynger ner dig och ersätter den med hälsosammare mat är den här känslan av lätthet rätt självklar.

8. Anti-ageing

Den konstanta mängden gifter kroppen måste ta hand om är en bidragande faktor till våra kroppars åldrande. Genom att reducera mängden fria radikaler som skadar din kropp under detoxen kommer du inte bara få kortsiktiga resultat utan det kommer att bidra till ett längre och friskare liv. Detta förutsatt att du inte återgår till dina dåliga vanor direkt efter att kuren är avslutad.

9. Bättre sömn

Många med sömnsvårigheter upplever att det lindras och förbättras efter en detox-kur.

10. Bättre mage

Personer som har problem med ballongmage märker ofta en klar förbättring efter en detox. Anledningen är att detoxen hjälper till att rensa ut slagg som kan ligga lagrat i tarmarna samtidigt som den hjälper dina tarmar att jobba på som dom ska.

Detoxmetoder

Det finns en uppsjö av detox-kurer man kan köpa på hälsokostaffärer och apotek, men vill du göra det själv den naturliga vägen finns det olika dieter du kan prova. Här är fem alternativ du kan välja mellan.

1. Enkel frukt och grönsaks-detox

Funktion: En snabb detox och rensning av dina system. En passande kur att börja med.

Längd: 2-3 dagar

Den här kuren är relativt enkel att genomföra och ger din kropp en paus från processad mat, mejeriprodukter och animaliska produkter. Eftersom dessa typer av mat kan vara fulla av toxiner kan det vara en bra idé att prova att undvika dem under några dagar. Du kan äta frukt och råa eller kokta grönsaker men undvik att lägga till smör eller socker.

2. Smoothie detox

Funktion: Smoothies ger en näring under detoxen och matar cellerna och vävnad medan kroppens matsmältningssystem får vila.

Längd: 1 vecka

Dieten består av smoothies gjorda på färsk frukt och grönsaker som mixas. Den här detoxen kan varieras mycket beroende på vilka behov du har. Är du atlet och har ett högre kaloribehov exempelvis kan du lägga till proteinpulver. Grundreceptet är 2,5 dl rismjölk eller sojamjölk och 2,5 dl färsk frukt och/eller grönsaker. Du kan också lägga till linfrö, C-Vitamin eller vetegroddar.

3. Juice-detox

Funktion: En rensing som snabbar på kroppens avgiftning. Rekommenderas inte för personer med högt kaloribehov.

Längd: 3-5 dagar

En detox som är ideal för personer som vill kickstarta ett viktminskningsprogram till exempel. Det enda du får dricka är näringsrik frukt- eller grönsaksjuice och grönsaksbuljong. Du kan använda dig av juice du köper på hälsokostaffär men mest fördelaktigt är färsk juice du gör själv på exempelvis morot, selleri och citron. Du kan också äta grönsakssoppa med vissa hela grönsaker i för att motverka hungern.

4. Socker-detox

Funktion: Att avstå socker under en period kan hjälpa dig att bryta ditt sockerberoende. Resultatet blir att du kommer att äta mindre sötsaker och på det viset få mer energi samt se positiva viktminskningsresultat.

Längd: Varierande

Är du sockerberoende är det här den perfekta detoxen. Socker fyller din kropp med tomma kalorier och får dig att känna sig seg och ohälsosam. Bestäm en viss tidsperiod då du undviker vitt socker, godis, bakelser och liknande. Passa dig för gömda sockerkällor som ketchup, salladsdressing och soppor. Ersätt sockret med färsk frukt, nötter, bönor, grönsaker och fullkorn. Prova under några dagar och känn efter om du känner dig annorlunda.

5. Detox för överkänslighet/allergier

Funktion: För dig med matallergier och överkänsligheter.

Längd: 1 vecka till att börja med

Många är inte medvetna om att fysiska symptom som magproblem, utslag, svullnad och svampinfektioner, för att nämna några, kan bero på vad man äter. Idén bakom den här detox-kuren är att ta en paus från en viss typ av mat och se vad som händer. Vete, laktos, socker, jordnötter, majs och ägg är vanligt att man är överkänslig eller allergisk mot. Uteslut dem alla under en vecka och introducera dem sedan igen sakta en och en och se hur du känner dig.

Annons

Tips när du ska detoxa

  • Bästa tiden att detoxa är vår, sommar och höst när det finns bättre utbud av färska varor.
  • Se till att få ordentligt med vila medan du detoxar. Fortsätt med träning som yoga exempelvis men var försiktig med tyngre träningsformer.
  • Var beredd på att känna dig lite konstig i kroppen under detoxen med exempelvis illamående och huvudvärk. Det är på grund av gifterna som lämnar kroppen, du kommer att må bättre efter kuren.
  • Drick mycket vatten under detox-kuren. Vatten rensar naturligt bort giftämnen ur kroppen.
  • Var vaksam när det kommer till detox-kurer som kräver dyra tillskott. Detox är en naturlig kroppsfunktion och kräver inte massor av tillskott för att fungera.
  • Gå sakta tillbaka till dina normala (eller förbättrade) vanor efter att din kur är avslutad.

Bra mat när du ska detoxa

Maten du ska fokusera på under en detox är sådan med högt näringsinnehåll och mat som är rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Du ska genomgående under din kur dricka mycket vatten och satsa på ekologiska råvaror. Här listas vilken mat du ska fokusera på och vilken du ska undvika.

Köp
  • Grönsaker
  • Frukt
  • Frön
  • Nötter
  • Linser
  • Bönor
  • Quinoa
  • Råris
  • Tofu
  • Grönt te
  • Soja/Rismjölk
  • Färsk fisk i små mängder
Undvik
  • Processad mat/Snabbmat
  • Alkohol
  • Tobak
  • Socker
  • Mjölkprodukter
  • Kaffe
  • Svart te
  • Rött kött

5 nyttiga och goda detoxrecept

Bärsmoothie
Portioner: 2
  • 1 dl blåbär
  • 0,5 dl hallon
  • 1 banan
  • 1 dl sojayoughurt
  • 2 msk färsk ingefära
  • 3 tsk kanel
  • 2 msk ris- eller sojamjölk

Mixas till smoothien är helt slät.

Detox-Müsli
  • 10 dl boveteflingor
  • 3 dl kokosflingor
  • 1 dl solrosfrö
  • 1 dl linfrö
  • 1 dl hackade mandlar
  • Valfri mängd torkade gojibär, tranbär, blåbär eller fikon.

Avjnuts med laktosfri youghurt eller soyghurt.

Varm detox-dryck med ingefära och kanel
  • Hett vatten
  • En halv skivad citron
  • 1 kanelstång
  • 1 msk honung
  • 1 msk färsk ingefära, riven eller skivad
Löksoppa
Portioner: 4
  • 6 gula lökar
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 liter grönsaksbuljong
  • 1 msk olivolja
  • 0,5 tsk paprikapulver
  • 1 tsk timjan
  • 2 lagerblad

Instruktioner

  1. Skala och skiva löken och vitlöken fint
  2. Fräs löken med paprikapulver i oljan på svag värme tills den blivit mjuk.
  3. Tillsätt buljong och kryddor och låt sjuda cirka 10-15 minuter
Rotfrukter i ugn
Portioner: 2
  • 2 morötter
  • 2 rödbetor
  • 2 palsternackor
  • 2 gulbetor
  • 1 kvist färsk rosmarin eller timjan
  • 2 msk olivolja
  • Salt och peppar
  • 200 g fetaost eller chèvre

Instruktioner

  1. Skala och skär upp rotfrukterna och lägg på en plåt.
  2. Hacka rosmarin/timjan och strö över rotfrukterna.
  3. Salta och peppra, häll över olivolja.
  4. Sätt in plåten i ugnen på 225 grader och strö över osten när halva tiden gått.

Exempel på detoxprogram

Slutligen följer ett exempel på ett 7-dagars detoxprogram.

7-dagars cleanse

Följande steg ska du följa under sju dagars tid.

1. Morgon-dryck

Detta hjälper dig att kickstarta matsmältningssystemet och rensa systemet. Pressa i juicen från en halv citron i en kopp hett vatten och drick innan frukost varje morgon.

2. Träning

Sträva efter en timmes träning dagligen under din detox-kur. Men inte vilken träning som helst utan något som får igång lymfflödet och blodcirkulationen som till exempel jogging, poweryoga eller boxing. Du ska svettas.

3. Raw food

Försök att eliminera tillagningsprocessen och ät endast otillagad mat, så kallad raw food. Den typen av mat innehåller mer näring och fler enzymer.

4. Meditera

Medan du detoxar kroppen är det en bra idé att detoxa sinnet samtidigt. Sikta på att meditera eller djupandas 15 minuter om dagen.

5. Drick mycket

Försök att dricka tre liter vätska om dagen. Detta hjälper lymfsystemet och njurarna att detoxa. Välj mellan vatten, färsk grönsaksjuice eller detox-te.

6. Torrborsta kroppen

Genom att torrborsta kroppen varje dag får du igång blodcirkulationen och hudens detoxingprocess. Gör detta innan du kliver in i duschen och börja från händerna och fötterna och jobba uppåt mot ben och armar. Avsluta varje dusch med kallt vatten under en minut för att riktigt få igång cirkulationen.

Läs mer om kost och styrketräning här

Annons