Annons
Annons

Bygga muskler

Att bygga muskler handlar om styrketräning och rätt kost. Många vill öka i muskelmassa och det finns massor av träningsprogram, dieter och träningsformer som ska främja din förmåga att bygga mer och större muskler snabbt.

För att få ett bra resultat bör man läsa på om styrketräning och kost. Kunskap är makt och ger en stabil grund att stå på. Rätt teknik och kost samt god vila är också avgörande faktorer för en ökad muskelmassa. Fokuserar du på att bygga muskler får du också anpassas din träning efter det målet. Du kan centrera din träning kring övningar som aktiverar hela kroppen och dess muskler vilket triggar musklernas tillväxthormon.

Läs även:
http://www.muscles.se/artiklar/hur-lang-tid-tar-det-att-bygga-muskler/

Snabba tips och råd för att bygga muskler

Att bemästra grundövningar inom styrketräning som marklyft, knäböj, utfall och militärpress är ett måste och ökar även din smidighet. Tekniken är viktig att ha stenkoll på för att inte drabbas av skador. Dessa simpla övningar kan bygga ett helt träningsprogram som syftar till att bygga muskler. De är grundläggande och ser till hela kroppen.

Genom att antalet repetitioner och dess intensitet kan du främja uppbyggnaden av musklerna. Att värma upp med lättare vikter och komma in i övningarna är klokt för att kunna fortsätta utföra dem korrekt även med tyngre belastning. Det är också viktigt att tänka på att man vilar mellan seten när man styrketränar, men inte för länge.

Mjölksyra är ett gott tecken för den triggar också musklernas tillväxthormon. Intensitet och antalet repetitioner är bra att experimentera med tills du hittar en form som passar dig. själva vikten eller belastningen är givetvis viktig men den ska vara balanserad så att du orkar många repetitioner men ändå ger ett gott hormon- och mjölksyrepåslag.

Är du vältränad kan du också förbränna mer energi, kalorier, eftersom stora muskler kräver mer energi. En vältränad person har alltså enklare att gå ner i vikt eftersom förbränningen är högre än hos en otränad person.

Se video med basövningar som tiggar ökad muskelmassa

Annons

Träningsprogram för ökad muskelmassa

Artiklar och mer om muskelbygge

Annons