Annons
Annons

Veckoschema: Intervallträning

Öka din styrka och kondition med intervallträning. Följ schemat i 3 veckor och trappa ned den fjärde genom att träna crossfit måndag, onsdag, fredag, mage tisdag och torsdag. Vila lördag och söndag.

Söndag

Squats: 1×15, 3×4, 5×10

Knäböj: 5×10

Vadpress: 5×30-50 (på var ben)

 

Måndag

Valfri konditionsträning i 20 minuter, 1 minuts träning/30 sekunder vila

Sit-ups med vikter: 3×15-20

15 step-ups

Plankan 5xså länge du orkar (minimum 1 minut)

 

Tisdag

Bänkpress: 1×12-15, 3×3-5, 5×10

Dips: 5×10

Push-ups med vikter: 4

 

Onsdag

Valfri konditionsträning: 20 minuter

Crunches: 3 set

Benböj: 3 set

Saxcrunches: 5×20

 

Torsdag

Marklyft: 1×12-15, 3×3-5, 4×10

Pull-ups: 5×12-15

Stela marklyft: 4×10-12

T-bar rows: 4×6-8

 

Fredag

Valfri konditionsträning: 20 minuter

Toes to bar: 5

Sidoplanka: 4xså länge du orkar (2 set på varje sida)

 

Lördag

Overhead press: 1×12-15, 3×3-5, 4×10

Hantellyft åt sidan: 3×8

Barbell shrugs: 5×10-12

Dips: 3

Barbell curls: 4×8-10

Barbell reverse curls: 3×8-10

Annons