Annons
Annons

Övningar för snygg och fast rumpa

Tjejer – vem vill inte ha en fast och tonad rumpa? Här är övningarna som hjälper dig att få den perfekta baksidan.

Övningarna ska utföras en gång i veckan, passar nybörjare och uppåt och fokuserar på ben och rumpa. För goda resultat, försök att lyfta tungt istället för lätt med många reps. Håll vilan kort, 1-2 minuter max.

Övningar:

Squats (Superset med ben curls): 10×10

Ben curls: 10×10

Reversed skivstång utfal:l 4×8-10

Hantel step-ups: 3×12

Ben extensions: 3xMax

Annons