Annons
Annons

Nybörjarens första stack

För dig som precis börjat ett träningsprogram och vill börja med en stack med tillskott direkt är det här för dig.

Stacken inkluderar HMB, ett tillskott som har visat sig vara väldigt effektivt för nybörjarlyftare, och multivitaminer/mineraler, Whey protein och arganine.

Det som kan förvåna med den här stacken är vad som inte finns med. Kreatin är inte inkluderat eftersom att du kommer att öka rejält de först 6 månaderna ändå. Börja använda det när tillväxten har saktats ned och du vill boosta din styrka och storlek. Glutamin finns inte heller med eftersom att din träningsintensitet antagligen inte är hög nog för att kunna förbruka musklernas viktiga aminosyror. Fiskolja är det sista som inte är med, och det är för att du antagligen inte lyfter tungt nog för att behöva dess egenskaper som smörjer och skyddar lederna och förhindrar musklerna från att brytas ned.

 

Här är vad du behöver:

Whey protein: 20 g innan träning, 20-40 g efter träning

Arginine: 3-5 g på morgonen, innan träning och innan läggdags

HMB: 1-3 g tillsammans med mat på morgonen, innan och efter träning samt innan läggdags.

Multivitamin/mineral: 1 dos med frukost och middag

Annons