Annons
Annons

Motverka överansträngning när du tränar

Överanstränging är ett resultat av för hård eller för mycket träning. Detta kan leda till lägre nivåer av testosteron, tillväxthormon och en ökning av kortisol. Allt vilket försämrar din muskeltillväxt. Genom att ge din kropp vila, återhämtning och framför allt rätt näring kan du motverka detta. Här är tillskotten du behöver.

Ingen försöker att överträna, men du vill inte träna för lite heller eftersom att det hindrar dina framsteg. Nyckeln i det här fallet är att fortsätta att träna hårt men samtidigt ge din kropp vila, återhämtning och näring. Näring är speciellt viktigt när du tränar intensivt, och forskning visar att ett antal primära kosttillskott kan göra stor skillnad när det kommer till gränsen mellan överträning och framsteg. Här är tillskotten du inte ska vara utan:

1. Glutamin 5-10 g med frukost, innan och efter träning samt innan sänggående

2. Phosphatidylserine 800 mg direkt efter träning

3. Whey protein 20 g innan träning, 40 g direkt efter träning

4. BCAAs 5-10 g direkt innan och efter träning

5. L-lysine 1 g direkt innan och efter träning

Annons