Annons
Annons

Guiden till att bygga muskler och bulka

Här får du råd och tips om hur du gör för att bygga upp muskelvolymen över hela kroppen och hur du bulkar.

Uttrycket att bulka betyder hård träning kombinerat med att du äter massor för att kunna lägga på dig så mycket vikt i muskelmassa som möjligt. Det är helt enkelt vägen till att bli större. Det allra bästa sättet för att lägga på sig volym är att äta mycket och styrketräna tungt. Men det är också väldigt viktigt att låta kroppen återhämta sig från träningen. För att lyckas med din bulk krävs det att du sköter din träning, din kost och din sömn. Du måste börja äta mer, träna mer och sova mer.

Gällande maten så är protein din bästa vän. Satsa på att få i dig minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt eller mer, per dag. Proteinpulver är en bra och billig källa till extra protein. Kött och grönsaker bör vara dina huvudingredienser när du lagar mat, i kombination med bra kolhydrater. Har du svårt att lägga på dig vikt i allmänhet kan du också dricka mjölk till maten. Följ sedan ett träningsprogram du själv känner dig bekväm med. Gå till gymmet tre gånger i veckan och glöm inte att låta din kropp återhämta sig mellan passen.

Annons