Annons
Annons

Fråga: Nyttigt mellanmål/kvällsmål

Hej!

Jag är på jakt efter ett nyttigt mellanmål. Jag har ett kontorsjobb där jag mestadels sitter framför datorn. Så jag gör inte av med så mkt energi förutom när jag tränar. Men det jag söker är ett bra och nyttigt mellanmål/kvällsmål. Tänkte börja deffa nu och undrar om du har några bra tips?

Tack på förhand

Mvh

Jonny

—————-

Hej Jonny,

Absolut.

Här har du några olika bra alternativ ur respektive näringsämne som du kan komponera ihop själv. Mängderna kan såklart ökas men detta är lagom för de flesta.

150gram lätt kesella (blanda ut med funlight för godare smak)

150gram minikeso

100gram magert smörgåspålägg (kalkon, häst, kyckling)

1 portion proteinpulver

100gram grillad kyckling

1 burk tonfisk

100gram valfritt nötkött

100gram valfri vit mager fisk

1 protein bar

KOLHYDRAT

0.5dl fullkorns müsli

1dl vanliga frukostflingor (gärna fullkorn)

1dl havregryn

1dl fullkornshavregryn

1dl råg gryn

2st grova fibermackor (fazer rund och god storlek)

1 valfri frukt

50gram bär

FETT

4st teskedar jordnötssmör

50gram pekan, jord eller valnöt (ungefär två nävar)

2 ägg

30gram valfri ost (10-20%)

6 skivor fet smörgåsmat (salami, parmaskinka etc.)

30gram riven cocos

1 matsked olja (avokado, oliv, rapsolja)

20gram smör

Med vänliga hälsningar

Martin Löwgren

Annons