Annons
Annons

Fråga: Konditionsprogram

Hej!

Håller på att bygga upp ett konditionsprogram. Programmet innebär att jag joggar 1 km sedan springer jag allt vad jag kan i 3 km för att avsluta med att jogga i 1 km. För det första hur tycker du att det uppläget låter?

Sedan är tanken att jag ska stretcha men jag behöver tips på några övningar som är bra efter detta träningsprogrammet och varför man ska köra just dessa?

Mvh Jesper

———————————————

Hej Jesper.

Jag tycker inte detta upplägg låter så bra då intervallet du springer fort i 3km är aningen för långt. Testa istället lätt joggning 1km och sen full fart 1km och upprepa antal gånger. Du vill ju öka ditt vo2 max och för att kunna arbeta på riktigt hög nivå är det i stort sett omöjligt att bibehålla den under 3 hela km.

Angående stretching så är det ett ämne i sig. Vissa säger att man måste stretcha. Andra säger att det är onödigt medan forskningen säger att det gör aningen eller. Det man vet är att stretching inte motverkar träningsvärk eller påskyndar återhämtning.

Med vänliga hälsningar

 

Martin Löwgren

Annons