Annons
Annons

Cardio och vikter

Det huvudsakliga syftet med det här programmet är fettförbränning men uppbyggnad av musklerna är också möjlig. En perfekt workout för både män och kvinnor som fokuserar på viktnedgång.

Målet med programmet är fettförbränning men det kan också hjälpa dig att bygga muskler medan du bränner fett eftersom det kombinerar både vikter och konditonsträning. Det här är en workout som håller pulsen uppe och den kan utföras med vilken typ av cardiomaskin som helst.

Program

5 minuters uppvärming, gående

Löpband medium fart 1:30 min

Sprint 30 sek

Bänkpress 1×10-12

Pull-ups 1×10-12

Squats 1×20

Löpband medium fart 1:30 min

Sprint 30 sek

Bänkpress 1×10

Marklyft 1×10

Push-ups 1×10

Löpband medium fart 1:30 min

Sprint 30 sek

Bent over row 1×12

Gående utfall 1×12 (per ben)

Miltärpress 1×12

Hantelcurl 1×12

Löpband medium fart 1:30 min

Sprint 30 sek

Annons