Annons
Annons

2-dagars squat workout för ökad styrka

Nu är det slut med svaga ben. Det här squatspecialiserade programmet innebär benträning två gånger i veckan och kommer att öka både din benstorlek och din squatstyrka.

Programmet är inte till för nybörjare, har du lyft ett tag så är det här för dig. Det inkluderar ben/squat-träning och är uppdelad i just två workouts av en anledning, för att få ut det mesta av träningen bör du inte kombinera dem. Vila 2-4 minuter mellan varje set.

Workout 1

Squats: 5×1,2,3,4,5+

Squats: 2×12,20

Ben curls: 5×12

Sittande vadpress: 4×15-20

Workout 2

Pausade squats (håll 2 sekunder): 4×5

Benpress: 4×20

Rumänska marklyft: 4×5

Stående vadpress med hantel: 4×5-8

Annons