Annons
Annons

10-minuters intensiv magträning

Den här intensiva 10-minuters magträningen är utformad för att bygga upp tjockare magmuskler. Magmuskler som kan ses mer tydligt även med lite högre procent kroppsfett.

Programmet passar nybörjare, utförs tre gånger i veckan och funkar för både män och kvinnor. Du kommer antagligen inte se resultat på bara några veckor men över tid och om du hela tiden ökar intensiteten kommer du börja se klara resultat. Ingen vila mellan övningarna, fortsätt tills 10 minuter gått. Om du vill använda övningarna mer än tre gånger i veckan bör du se till att du får 48 timmars vila mellan varje pass.

Sit-up stå-upp: Ligg på golvet i en vanlig sit-up position. Gör en sit-up och gå tillbaka till liggande position. Gunga sedan upp och fram igen och hoppa snabbt upp i stående positon.

Övningar

Sit-ups med vikter: 1×10

Sit-up stå-upp: 1×5

Hängande knälyft: 1×10

Goblet squats: 1×10

Hantel roll-outs: 1×10

Planka: 1×30 sek

Annons