7 orsaker till varför dina muskler slutat växa
Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Nedan finns 7 orsaker till varför dina muskler kan ha slutat utvecklas.
1) Du kan träna för hårt, varje gång du tränar dina muskler intensivt bryter du ner dem. Därför behöver dina muskler återhämtning ifrån nedbrytningen som du orsakat genom den hårda påfrestningen. Därför ska du bara träna dina muskelgrupper en eller max två gånger i veckan.
2) Du kan träna för lång tid, du ska träna intensivt men håll dig inom rammen för en timme. Efter 45 minuters intensiv träning är dina kortisolhalter väldigt låga. Kortisol är ett hormon som är känt för att nedbryta muskelceller.
3) Du kanske sover för lite, för att få en tillfredsställande muskelutveckling krävs bra återhämtning och vila. Musklerna växer när man sover och det är därför nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen om du tränar hårt.
4) Konsumerar du mycket alkohol kan dina muskler brytas ner och det är svårt att återhämta sig. All kroppens energi går åt till att ta hand om alkohol som är ett gift för kroppen.
5) Du måste ändra dina träningsrutiner eftersom musklerna vänjer sig och kan sluta utvecklas. Det är alltid bra att chocka kroppen med nya övningar och sätt du utför övningarna på. Du bör variera varje 6:e till 8:e vecka för att få en tillfredsställande muskeltillväxt.
6) Du överbelastar inte dina muskler tillräckligt vilket leder till utebliven muskeltillväxt. Musklerna måste överbelastas och brytas ner för att sedan byggas upp och bli större. Antingen måste du lägga på mer vikt eller utföra fler repetitioner så du blir riktigt slut.
7) Det kan hända att du äter för lite och framför allt äter för lite protein. För att bygga muskler måste du tillfredsställa ditt energibehov och ha tillräckligt med protein i kosten så dina muskler kan växa. Kom ihåg att protein är byggstenarna för musklerna som måste finnas för att utveckla muskler. Om du inte tror dig få i dig tillräckligt med protein kan du alltid komplettera med ett proteintillskott.
Dessa orsaker som nämnts ovan är de vanligaste orsakerna till varför muskeltillväxten uteblir för många fastän de tränar lika hårt som innan eller hårdare.
musklerna blir inte större av att man gör fler repetioner, de blir mer uthålliga och “sega” . Hög vikt och få repetioner är det som bygger muskler, alltså det som gör dem större…
Till Äpplet:
Jag tror att du missförstår vad “Admin” menar med fler reps. Dessutom stämmer det inte in på alla att få reps med hög vikt bygger bäst. Vissa kroppar går sönder av den typen av träning, men även kroppens olika muskler kräver olika typer av träning och antal reps. Bästa muskelexemplet på hur olika det kan vara från en pers till en annan är vadmusklerna: jag körde själv tungt och korta reps och märkte att inget hände, men nu när jag istället sänkt vikten och kör många reps med perfekt teknik händer det grejer.
Jag håller med “admin” när han pratar om att öka mängden repetitioner. Men jag tror att han i detta fall menar att det måste kännas när man jobbar, och känner du efter 6 reps att du är nöjd men upplever ingen bränna då bör du antingen öka till 10 reps kanske(eller till döden
), eller höja vikten. Inga konstigheter där.
När du menar att “du kan träna för lång tid”, gäller det en muskelgrupp? För jag kör 2 muskelgrupper per pass?
I orsak nr 2 nämner du att man ska hålla sig inom ramen för en timme, gäller det även kombination mellan styrketräning och konditions-/motionsträning inom samma pass? Eller ligger konditionsträningen utanför ramen? Är nog inne på samma spår som Daniel.
T.ex. jag kör styrka i 50 min och sedan kör jag 45-60 min löpning.